Nome - Frederico

Idade- 15

Altura- 1.74

Peso- 64 kg

BF - não sei , mas não sou gordo nem magro e nem forte.

Medidas - só sei de 2 partes , braço 30 cm e torax 66.

Objetivo da dieta (hipertrofia)

( Treino 4 dias por semana : segunda, terça , quinta e sexta )

Cafe da manha ( pré-treino )

2 fatias de pão integral com presunto de peru e suco ( varia muito entre : acerola , laranja e uva )

Pós-treino

1 pão branco com peito de frango e leite desnatado com açucar.

Almoço

Arroz ( + ou - 8 colheres ) e peito de frango ou carne ( bife )

Lanche

2 fatias de pão integral com presunto de peru e suco.

Jantar

Mesmo esquema do almoço.

Ultima refeição

pão integral com presunto de peru e suco.

____________________________________

Essa é uma dieta temporaria só pra não ficar me alimentando mal , conto com a ajuda de voces para reformular outra dieta.

Alimentos que posso ter acesso mais não sei onde encaixar na dieta : batata doce , aveita , ovo , presunto entre outros que custem pouco dinheiro, sujestões seram bem vindas !

Não comprei o whey ainda porque ainda não consegui dinheiro , tava pensando no whey da probiotica ( oq acham? ).

Bom é isso ai , des de ja agradeço a todos .!

Para postar suadieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Oshe , eu segui o modelo .! coloquei o nome , idade , peso etc .

Só pq eu não coloquei algumas coisas num é motivo para excluir o topico não, Poxa eu so queria uma opinião da galera , pelomenos falar se ta bom ou não.

segue a dica do abbatti

Oshe , eu segui o modelo .! coloquei o nome , idade , peso etc .

Só pq eu não coloquei algumas coisas num é motivo para excluir o topico não, Poxa eu so queria uma opinião da galera , pelomenos falar se ta bom ou não.

Ae mano, uma dica que te dou, esse forum tem muito conteúdo bom, que se você não tiver preguiça e ler, colocar tudo que ta pedindo, terá resultados ótimos... pois para a galera te ajudar, precisa de tudo que ta pedindo!

Mais em geral, acho que ta legal sua dieta viu, apenas acrescenta salada no almoço, na janta e azeite de oliva, verdura e legumes!

Abraço boms treinos!