Ae galera , estou no meio de um cutting , programei o cutting pra cerca de 4 meses e ja estou na metade .Hoje estava dando uma lida e achei interessante o Lean Gains , atualmente estou comendo cerca de 2200 cal , sendo 200 +/- de proteina , 180 de carbo e cerca de 80 de gordura .

Agora minha duvida é o seguinte posso mudar a dieta aderindo o Lean Gains e retirando calorias , por semana ?Ou no Lean Gain nao precisa ir retirando calorias ? Pretendo ir retirando cerca de 100 cal por semana , nas ultimas 8 semanas , ou seja 25g de carbo . No inicio eu aumentaria a ingestão de carbo pra 230g/kg e diminuiria as gorduras e com o decorrer das semanas ia retirando as calorias (carbo) .. o que acham ? valeu !

Lean Gains (ou IF ou jejum intermitente) a única diferença é que vc faz 16 horas de jejum e concentra toda alimentação numa janela de 8 horas. A primeira refeição normalmente é depois do treino (se for possível) e é a mais pesada (50% das calorias.. no seu caso, 1100kcal). As demais refeições vc pode dividir em 25% e 25%.

Procure ingerir proteínas de absorção lenta na última refeição, para garantir um pool bacana de aminoácidos e evitar/minimizar a catabolização muscular.

No mais, a calorias e macros não mudam em relação a outras dietas (suas necessidades continuam as mesmas).

Não vai chegar um tempo que a perca de gordura estagnará senão for retirando calorias ?

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