Ae galera, so novo no forum, só pra dexa vcs a par da minha história da musculação comecei a treinar ano passado pesando 112kg em 1,72 com 38-39% de BF (é...a coisa tava feia)

Fiz uma dieta hipo e baxei pra 98kg com uns 24% de BF, ai comecei a fazer treino de força pra powerlifting e tals e parei com a dieta hipo ;/

Inicio desse ano fiquei até março sem treinar e voltei em março com 109kg e 30% de BF fiz 12 semanas de hipo e cheguei a 95kg...comecei a ficar mto ansioso e mta fome e agora faz 1 mes q eu dei uma relaxada na dieta (comendo com qualidade mas com quantidades maiores), meu peso ta 98kg agora com bf em cerca de 21-22%, amanha vo começar outra dieta HIPO, pretendo ficar 14-16 semanas nela.

Vou começar com 2500kcal amanha e ir descendo a medida q eu achar necessário.

Suplementação:

NO XPAND da nutrilatina AGE (os produtos da AGE eu ganhei no curso do waldemar q teve dia 22. https://www.waldemarguimaraes.com.br/arquiv...83005220624.jpg )

Creatina da GENETIC LABS (5g dps do treino)

Therma PRO da American Strenght (Sinefrina + cafeína + gengibre + pimenta)

Whey ISO Nutrilatina AGE

BCAA Nutrilatina AGE

Amino Liquid Nutrilatina AGE

Only Whey Protein NeoNutri

Malto

Vitamina C manipulada

Cromo

Omega3

Centrum

Treino vai ser

A- Costas

B- Peito

off

C- Pernas

D- Ombro + Trap

E- Braços

off

AeJ Segunda Quarta e Sábado (20-25min)

Aeróbico Intervalado dps do treino (20-30min)

Pantu e abdominal e 1 dia cada intercalando menos nos dias off

Medidas antes do inicio do programa:

Idade: 17 anos

Altura: 1,72

Peso: 98kg

BF: ~22%

Braço: 39cm

Coxa: 70cm

Cintura: 100cm

Tórax: 110cm

Panturrilha: 45cm

É isso ae galera, dps eu posto a dieta, ainda to acertando algumas coisas. Vai ser uma dieta bem limpa, sem leite e derivados, sem peito de peru defumado nada dessas "facilidades", vamos pelo caminho mais dificil e com os melhores resultados =)

Vo colocar a dieta inicial, sujeita a redução de carbos/calorias mes q vem ou dependendo de como estiver progredindo:

Antes do AeJ: 4 caps BCAA, 1 caps Therma Pro

Refeição #1 - 7:00

Antes 1g de Vit. C + 300ml de agua morna

3cs de Aveia

50g Whey NeoNutri

1cs Semente de Linhaça

Depois: 1 Centrum + 1 caps Óleo de Peixe (Therma Pro aqui qndo n tiver AeJ)

Refeição #2 - 10:00

30g de Amendoim

150g de Peito de Frango grelhado

Refeição #3 - 13:30 ( Pré Treino )

60g macarrão integral

150g Peito de frango grelhado

15min antes do treino:

500mg vit.C

3scoops No Xpand AGE

1 caps Therma Pro

Refeição #4 - Logo Após o Treino

2 1/2 Scoops de Whey ISO da AGE

50g de Malto

5g Creatina

Refeição #5 - 40min - 1h dps do Shake Pós-Treino

200g Peito de Frango

60g macarrão integral

130g Brócolis - 200mcg picolinato de cromo

Refeição #6 - 19:00

150g Patinho

30g macarrão integral

130g brócolis

1 caps Óleo de Peixe

Refeição #7 - 22:00

3 ovos Inteiros

2 claras

Deu 2470 kcal e dia sem treino eu tiro o shake pos-treino e fica 2100kcal

é isso ai veio

bora perder essa gordura

c deu com os produtos em !!!!!

abraço

Produtos mto bons, o Whey ISO eh 0 carb e 0 fat, só Whey Isolado... ganhei tmb Ergogel T e Ergogel hGH, mas n boto mta fé nesses produtos...o ergogel T eh bom até...ZMA + Tribulus. Mas pra mim q tenho 17-18 anos acho q nao adianta mto... haha

vo colocar a dieta inicial la no primeiro POST.

galera eu ja to usando creatina a umas 2 semanas e o no xpand a uma semana, entao nao foi a primeira dose, mas o relato a dieta, o termogenico e os aeróbicos começam hj.

1º treino - ombro e trapézio

Força: Normal

Disposição: Boa

Fadiga: abaixo do normal, meu treino inteiro + 15min de aeróbico + abdominal deu 1h

pump: bom

vascu: acima do normal, apesar do meu bf ser alto dava pra perceber q tava acima do normal..

Treino hj foi bom,

desenvolvimento c/ halteres carga normal, depois mandei um tri set de elevação lateral 10 rep + elevação frontal alternada 10rep + desenvolvimento 10rep...queimo tudoooo hahaha

ainda mandei remada alta e crucifixo inverso pra ombro, descanço sempre pequeno, disposição mto boa no treino e suei bastante hj...pra trapézio foi encolhimento com halteres e encolhimento no smith...

como treinei perna ontem tava foda fazer aeróbico, se eu corria doia a panturrilha se eu ia pra bike doia o quadriceps...tava foda haha...mandei só 15min numa intensidade n mto alta + 1km de distancia da minha casa até a academia haha...

é isso ai, amanha eh braço quero ver o pump como vai ser...ps: dieta 100% hj

acompanhando

decha pra toma esses outros pós esse teu combo

abraço

pode cre, vo dexa sim...

basico + ergogel hgh e ergogel T, vamo ver se eh soh marketing ou a suposta nano tecnologia de ultima geração pra absorção sublingual bla bla eh verdade... haha flw

é da age tambem né ?

tem q ser bom sim

feito

Acompanhando!!

Boa sorte!

ah mano a academia ta parada hj pq tao trocando o piso...pqp

eu fui la e tava fechada, o pior eh q akela bosta eh longe da minha ksa...treinei em casa msmo (tenho um mini-micro-nano-academia em casa) nem deu pra fazer um treino intenso, entao n vou colocar avaliação sobre o treino hj...

mandei aeróbico em jejum 30min de manha e mais 30min dps do treino, dieta 100%...vqv

Acompanhando o relato!!!

Cuida muito nas gorduras e carbos!!!!

Abraço e bons treinos

cuida muito nas gordura eh carbo? minha dieta ta la no primeiro post cara, se quiser pode dar uma opinada. =)

oq é foda de toma esse thermo em jejum eh a queimação q da no estomago, parece q tu comeu um meio quilo de pimenta e fica queimando até em cima... pqp =(

nao fiz aero nem treinei hj, feriado, dieta 100%, sem dia do lixo nessas primeiras semanas, semana q vem vo diminuir as calorias da semana (pra 2300-2400 por dia) e adicionar o dia do lixo.

2º Treino

Força: Normal

Disposição: Boa

Pump: Normal

Focus: Bom

Fadiga: abaixo do normal

Obs: Suei bastante esse treino, logo no primeiro exercício ja tava pingando suor, 22min de aeróbico dps do treino...nem vi qnto tempo durou o treino, mas foi intervalo bem curto e treino intenso, focus bom no treino.

não relaxa veio

cuida bem da alimentação q tu conquista teu objetivo

abraço

3º treino - Peito + abs

Focus: Muito bom

Disposição: boa

Força: ABAIXO do normal

Pump: acima do normal

Fadiga: abaixo do normal

aumentei pra 2caps de thermo antes do treino, se n tiver problemas pra dormir manterei essa quantidade...treino bom hj, só diminui a carga, provavelmente pela dieta restritiva...suei MUITO no treino hj, mexia a cabeça caia 6 gotas de suor no chao auheuaheoa...nao fiz aeróbico hj, minha panturrilha fadiga mto na esteira...vo dexa o aeróbico em jejum só pra sábado por enquanto, qndo começar a clarear mais cedo e fazer mais calor coloco ele no meio da semana...vo adicionar uma sessão de 40min-1h de aero a tardinha no parcão (parque perto de casa aki, qm eh de porto alegre sabe) em vez do aero em jejum...eh isso ae, dieta 100%, quinta me peso pra ver qnto perdi nessa 1ª semana dai coloco aki..

era isso, abraço!

4º treino - Perna

Comi mto em cima do treino e passei meio mal, treino ruim ;(

4º treino - Perna

Comi mto em cima do treino e passei meio mal, treino ruim ;(

quando tiver q comer perto do horario do treino

de preferencia a alimentos mais leves ,

principalmente perna !!!

abraço

pois eh cara, eh q eu to treinando perto do meu cursinho, na academia bioativa ali da ramiro, faz pouco temp q eu comecei ali, dai fica foda organiza tudo certinho, mas to dando uma mudada na dieta pra fecha os horários e ficar mais prático, cozinhar todo dia pra levar tava foda..

4º treino - Ombro + Trapézio + Braço (mandei tudo hj pra n ter q ir amanha, aproveito ja do um descanço pq vo mudar o treino)

Treino bom, n tomei o no xpand hj, mas o pump foi bom, força diminuiu (acho q eh a dieta), creatina ta demorando a dar as caras em relação ao aumento de força ;/ esperava mais da creatina, nao sei se eh a marca ou eu q faço parte do grupo q nao se beneficia com a creatina...vamos ver, mes q vem vo manda Jack3d + crea Universal...

em relação ao Therma Pro dexa um suador bom no treino e dexa bem acordado, eh incrivel, eu to com sono na aula antes de tomar o thermo, tomo ele fico concentrado na aula, n pisco 1 olho, haha

OBSERVAÇÃO Sobre o Therma Pro: Ele contém o princípio ativo da pimenta, esqueci o nome, mas é a msma substância q causa a ardência, e tomando ele de estomago vazio, sobe uma queimação até a boca q eh FODA, bem desagradável msmo...fora q quem tiver hemorróidas...bom eu n tenho ainda bem aheaoeiaioehaeioah mas se tu comeu alguma coisa nao da nada, é tranquilo..

a creatina tu ta tomando todos os dias né?

e agua? quantos litros por dia?

cuida a dieta , ela é quem manda

abraço

creatina todos os dias, agua 4-5L por dia...

to reestruturando a dieta pra ficar algo simples de eu seguir por 4 meses a fio, depois posto oq eu vou mudar nela..

Treino 5 -

costas e abs, n tomei o no xpand, só o therma pro, concentração mto boa, disposição, treino bem intenso, adoro treinar com um estimulante na cabeça haha..

Treino 6 - peito

ótimo treino, intensidade, foco e pump bom

supino inclinado 1x12 1x10 2x8

supino reto halteres 3x10

crucifixo inclinado + supino inclinado com halt 10 rep + 5rep (supersérie)

supino máquina + peck deck 12 rep + 10rep(supersérie)

...força q não aumenta, alias, sempre fui mto fraco, nao tenho força em nenhum exercício ;(

o agacho eh meu menos pior, faço com 100kg pra umas 6 repetições..