Fala manos, eu não sei se essa é a área correta, eu montei uma dieta pra Cutting, já que sou endomorfo e fiquei em OFF, ganhei massa (não muita), mas também gordura pra carai... e então eu decidi montar a dieta sozinho, pois a grana pra ir em um nutricionista (R$96,00) achei muito caro, prefiro usar essa grana na dieta, então... ai vai, se alguém puder me dar uma ajuda nela, acho que a quantidade de proteína ficou boa, mas o deficit calórico deu quase menos 1000kcal.

VERDURAS, SALADAS E ESSAS COISAS EU NÃO SOMEI A DIETA!

Idade: 18 anos

Peso: 75,2

Altura: 1.83

Cintura: 83

TMB:

Metabolismo basal:1886

Calorias necessárias para manter o peso:2923

Calorias para emagrecer:2485

Calorias para subir de peso:3362

01 - Use um multiplicador de 1.2 ou 1.3. Sua TMB deve rondar as 2400 calorias, pelos dados informados.

02 - Calcule macros e calorias de tudo que comer, inclusive saladas e verduras.

então man, mas o único problema quanto as verduras e legumes, é que nem sempre eu posso te-los, até pq aqui na minha cidade tem temporada que eles estão caros demais, ai eu tenho que "pular" alguns...