Treino Atual 17/08/2009

A- Peito /Tríceps

1-Voador 40% carga 20 Pré exaustão

2-Supino Reto 3x10,8,6

3-Cross 3x8

4-Supino Inclinado 3x10

5-Supino Declinado (canadense)3x8

1-Rosca Testa W 3x8

2-Rosca Corda 3x10 Dropset

3-Tríceps Pulley pegada invertida 3x10

B Ombro/Trapézio/Perna

1-Elevação lateral + Elevação Frontal3x8

2-Remada em Pé 3x10

3-Rotação 3x10

4-Desenvolvimento Arnold Dropset

Abdutor 3x12

Adutor 3x12

Flexor 3x15

Extensor 3x15

Leg press 3x12

Pant press 3x18

C-Costa/Bíceps

1-Pulley Frente 3X8

2-Pulley Costa 3x8

3-Remada P.A 3x10

4-Serrote 3x12

1-Popeye 3x8

2-Rosca Martelo 3x10

3-Rosca Alternada 3x10 – Dropset

4-Rosca direta(3x8) em uma semana na outra ‘ 21 ‘

O treino tá bom, mas eu trocaria o C pelo B. Pelo - eu não consigo treinar ombro depois de peito, não rende.

Otra, porque emvez de você dar essa enfase que tá dando ao biceps, não da ao triceps ? o braço é composto por 2/3 de triceps, se ele for maior, vai dar uma melhor aparencia no volume. acho que tem até um artigo sobre isso no fórum...

realmente vou dar mais enfase aos triceps mesmo,nao gosto muito de fazer biceps entao fechou.......

nelson muda esse treino faz a ombro perna e trap/ off/peito e biceps/off/costas e triceps...

Ta legal o treino dele, eu não mudaria nada.

Gostei, eu faço um treino bem parecido. Em mim tá dando resultado!