Peso: 58 kilos

Altura : 1,65

Bulking

IDR : 2200 KCAL

Refeição 1 Carboidrato Proteina Calorias Gordura

04 fatias de pão integral 44g/ 8,4g/ 242 kcal / 1,5g

60g presunto peru 1g /9g /52kcal /1,5g

40g mussarela 0g/ 8g / 114kcal /8g

1 banana 18g/ 1g / 68kcal / 0g

50g de farinha de aveia 170 kcal / 27g/ 4g /4g

Total : 73 g de carboidrato / 22.4 de proteína /646 kcal / 14,5 g de gordura

Refeição 2

Leite integral em pó : 9,6 g/6,7g/129 kcal/7g

50g de farinha de aveia 170 kcal /27g/4g/4g

14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

Total : 47,6 g de carboidrato / 21,7 g de proteína / 353 kcal / 11 g de gordura

Refeição 3

200g arroz branco 48g /4g / 228kcal 0g

150g feijão 20g /7g / 114 kcal/0,75g

150g peito frango 0g / 43g /226kcal 4g

200g de batata doce : 36g / 0g/ 154 kcal / 0g

Total : 126 g de carboidrato /60 g de proteína / 9,2 g de gordura/ 722 kcal

Refeição 4 ( pré treino)

30g de aveia : 17g /4,3g /104kcal /2.2g

200ml de leite integral : 9g /6g /114 kcal/ 5g

2 bananas prata : 36g/ 1,82g/ 137 kcal/ 0g

Total : 62 g de carboidrato / 12,12 de proteína/ 355 kcal / 7,2 g de gordura

Refeição 5 ( pós treino líquido)

50g de maltodextrina :48g/0g/192 kcal/0g

5g de creatina

Total: 48 g de carboidrato /0g de proteína /192 kcal / 0g de gordura

Refeição 6 ( pós treino sólida)

200g de batata doce :154 kcal/36g/ 1,2g

4 ovos cozidos : 2g /23g/ 260 kcal /18 g

Total : 38 g de carboidrato / 24,2 g de proteína /414 kcal / 19g de gordura

Refeição 7

200g arroz branco 48g /4g /228kcal 0g

200g feijão 42g /12g /302kcal 5g

150g peito frango 0g /43g /226kcal 4g

Total : 90 g de carboidrato / 16 g de proteína / 756 kcal / 9 g de gordura

Refeição 8

28g albumina : 1g/ 22g / 108kcal / 0g

14g de azeite : 0g/ 0g/ 114 kcal / 14 g

Total: 1 g de carboidrato / 22 g de proteína/ 222 kcal/ 14 g de gordura

Total da dieta : 485 g de carboidrato / 162 g de proteína / 3660 kcal / 83 g de gordura ( como posso diminuir essa quantidade absurda? )

tem muita caloria...coloca umas 2600

Voce tem o mesmo peso que eu quando eu comecei o meu bulk,e a mesma altura kkkkkkkkk

se quiser eu te passo minha dieta pra vc ter uma ideia..

O total de calorias da minha é 2600 e eu ainda ganhei um pouquinho de gordura,com 3600 calorias vc vai virar uma bola ;D

tem muita caloria...coloca umas 2600

Voce tem o mesmo peso que eu quando eu comecei o meu bulk,e a mesma altura kkkkkkkkk

se quiser eu te passo minha dieta pra vc ter uma ideia..

O total de calorias da minha é 2600 e eu ainda ganhei um pouquinho de gordura,com 3600 calorias vc vai virar uma bola ;D

kkkkk

Po se puder passar ,fico agradecido

valeu

abração

te mandei via MP,da uma olhada lá ! ;D

te mandei via MP,da uma olhada lá ! ;D

Respondi lá rsrs

Valeu