Meu treino está dividido em ''A'' e ''B'', faço segundas, quartas e sexta o ''A'' e ter e quinta o ''B'' porém parece que dei uma estagnada com ele, não to conseguindo ver resultados e sigo uma dieta prescrita por nutricionista junto com suplementação ou seja estou segura em relação a alimentação não me sinto segura com esse treino.

Vou escrever exatamente como está na minha ficha da academia, quem fez foi o instrutor.

"A"

1 Agachamento Livre 3x12

1 Hack Machine 3x12

2 Passada no Smith 3x12

2 Agachamento Endurance 3x 40seg

3 Leg 45º 3T 3x12

4 Gluteos no Cross 3x10 (com step)

5 Cadeira extensora 3T 3x8

6 Mesa Flexora 3T 3x8

7 Cadeira Adutora 3T 3x10

8 Cadeira Abdutora 3T 3x10

9 Panturrilha Vertical 3x20

"B"

1 Puxada com Corda 3x15

2 Remada Sentada Pulley 3x15

3 Extensão de Ombro no Pulley 3x15

4 Supino Vertical Fechado 3x15

5 Triceps Pulley + Testa HBC 3x15

6 Biceps Pulley 3x15

7 Abd. Supra Bola 3x30

8 Abd. Intra Paralelas 3x20

9 Abd. Lateral 3x20

Pra uma divisão AB tá até legal .. acho que é a melhor que já vi um instrutor passar '-'.

Mas como tu disse que não tá vendo tanto resultado ..

Então monta o AB padrão mesmo, baseado nos compostos só.