Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82]

Dica, por experiencia própria: Não é uma boa tomar creatina pra sempre, ou por mais que 2 meses. O corpo acostuma, vc começa a ter ganhos medíocres que não vale o que vc tah pagando, e toma creatina pra ganhar força e massa magra depois é bom parar(usar em ciclo) pq vc perde toda a definição e fica muito roliço. Definição e volume é o que há, volume sosinho é feio, pelo menos eu acho.

Esses problemas têm outros nomes: treinamento e dieta. Não é culpa da creatina. Não é necessário ciclar.

[gustavo_moura]

Fala aí galera, tomo creatina no pós treino junto com whey, malto, glutamina e bcaa

queria saber se nos dias que não treinar, preciso tomar tudo isso, ou só a creatina junto a malto?

[TeChMaN]

Pessoal,

É verdade que tomar café corta o efeito da Creatina??

Já ouvi muito gente falar isso!!!!

Abraços!

[Luiz.F]

Fala aí galera, tomo creatina no pós treino junto com whey, malto, glutamina e bcaa

queria saber se nos dias que não treinar, preciso tomar tudo isso, ou só a creatina junto a malto?

dias off vc soh toma 3g~5g de creatina SEM O MALTO.!

Abraço cara e bons ganhos.!

Pessoal,

É verdade que tomar café corta o efeito da Creatina??

Já ouvi muito gente falar isso!!!!

Abraços!

se eu não me engano, em uma certa quantidade o cafe atrapalha sim ,mas, é lá pras 3 xicaras de café.!

Abraço cara e bons ganhos.!

Editado Março 22, 2011 às 03:11 por Luiz.F

[krebz]

Pessoal,

É verdade que tomar café corta o efeito da Creatina??

Já ouvi muito gente falar isso!!!!

Abraços!

Complementando a resposta do Luiz.F, é altas quantidades de cafeina e por vários dias seguidos, então tomar um cafezinho as vezes ou pré-treino mesmo não vai trazer problemas.

Fonte: https://www.creapure.com/index.php?id=27

[gustavo_moura]

Complementando a resposta do Luiz.F, é altas quantidades de cafeina e por vários dias seguidos, então tomar um cafezinho as vezes ou pré-treino mesmo não vai trazer problemas.

Fonte: https://www.creapure.com/index.php?id=27

Café eu não sei, mais cerveja nem pensar!!!

[Jooey]

E depois que para de tomar a cretina, quanto tempo leva +/- pra toda a água sair do músculo ?

[Denck]

Eai pessoal, sou novo no forum, e comprei meus suplementos ontem. Antes eu só tomava Whey protein, mas agora estou pondo dextrose + malto+ whey + creatina pós treino para ter um resultado melhor.

O que eu procuro na academia é definição e massa muscular, mas eu não quero me tornar um monstro ! hahah

O fato é que eu tenho 75 kilos 1,80 de altura e 22 anos.

Estou me matando fazendo abnominais pra conseguir meu tão sonhado tankinho definido e grande massa muscular nos braços/peito/ombro...

Estou seguindo uma dieta de pouco carboidrato no almoço, lanches rapidos como sanduiche integral antes de ir pra faculdade e no café da manhã.

E a noite como só alguma carne com salada, totalmente livre de carboidratos. Não bebo nada alcólico (tirando o vinagre na salada =p).

A minha dúvida é o seguinte:

Com essa dieta, a creatina vai me inchar na barriga e dificultar-me o ganho da definição abnominal ?

Ou eu posso malhar tranquilo que vou ter meu tankinho ? faço em média 1h:30 minutos de treino todos os dias, menos domingo.

Li no tópico que a creatina incha muito, por isso estou com medo de tera barriga inchada e meu tão sonhado tankinho for por agua abaixo

obs: Não vou fazer saturação, apenas tomando 5g por dia todos os dias.

Obrigado pela atenção atletas.

Editado Março 23, 2011 às 16:32 por Denck

[mpcosta82]

Não vai te "inchar" não.

E se o seu objetivo é hipertrofia você não precisa se "livrar" dos carboidratos. Não sei se você sabe, mas se não ingerir calorias em quantidade suficiente você não vai ganhar massa magra...

[Denck]

Só não estou comendo carbo a noite, durante o dia ta sendo normal, só que antes eu comia muito arroz/feijão em grande quantidadeno almoço... diminuí certa de 70% do que eu comia, porque eu tava acima do peso...agora to bem mais magro, e a massa magra aumentou também.

Mas aminha dúvida é sobre o tankinho mesmo, porque vi ai que incha tudo até a barriga.. ai fode =p

[mpcosta82]

esse "inchaço" nada mais é do que aumento da água nos músculos. Aumenta a retenção de água no músculo.

Faça um teste, experimente, se não gostar é só parar de tomar.

[Denck]

Se for o inchaço de agua no musculo é o musculo que vai saltar pra fora então... Não sendo gordura está ótimo, ai sim pela lógica os musculos do tankinho vão aparecer X)

[gustavo_moura]

também to usando creatina, no meu shake pós treino, até agora não ganhei barriga;

graças a Deus!!!

[Anderson_34cm]

Galera to usando monster pack 15 minutos antes de ir malhar , depois do treino faço um shake de dextrose-whey e creatina... minha pergunta é a seguinte to usando muito suplemento? outra eu bato o whey e a dextrose no liquidificador e depois coloco a creatina e bato com a colher? ow boto tudo no liquidificador? e quantas ml de agua eu devo colocar no shake ?

[mpcosta82]

A quantidade de água não faz diferença, veja o que fica melhor para você (se colocar pouca água pode ficar difícil para ingerir, por exemplo).

E o shake você também pode fazer como quiser, misturar tudo com colher, tudo no liquidificador, uma parte em cada, não faz diferença no resultado final. Experimente e veja qual deles dá o melhor resultado para você.

[gustavo_moura]

Não ta usando muito suplemento não,

eu uso whey,creatina, malto, glutamina e bcaa

faço um shake com 300ml de agua +/-

[Denck]

Pessoal dei uma pesquisada por aí e não achei nada a respeito do Vinagre de Alcool. Em casa eu tenho e sempre como uma salada no almoço e janta com vinagre de alcool. O meu treino é no periodo intermediario a isso.. a tarde. Quero saber se o alcool do vinagre vai me prejudicar ao tomar a creatina no meu pós treino. Eu tomo os suplementos la pelas 18h e janto em casa quando chego da faculdade as 23h.

Já que o alcool atrapalha nos efeitos da creatina, quero saber se então o vinagre de alcool vai me atrapalhar também.

Procede ?

Editado Março 24, 2011 às 13:29 por Denck

[Otaviosurf]

Posso tomar creatina por 2 meses seguidos?

[mpcosta82]

pode tomar por dois anos seguidos se quiser...

[gustavo_moura]

galera to usando um combo básico, whey,dextrose,glutamina, bcaa e creatina

já ganhei 2kg em 2 semanas, treinando forte e comendo muitoooo!!!

a pergunta é a seguinte, como manter esses ganhos, depois que a creatina acabar?

to pensando em usar um no2, tenho um super charge da Labrada guardado, o que vcs acham?

vlws

[PMarcos]

gustavo_moura, sempre gostei desse fórum, mas nunca postei nele.

Só resolví postar por ler que você está "treinando forte e comendo muitoooo!!!"

Comer muito nem sempre é comer bem. Vê se junto com peso não está vindo gordura!

Eu, particularmente, gosto de fazer a suplementação principal com no2, porque depois que para o inchaço acaba diminuindo.

E pra manter eu uso o "combo básico" e continuo treinando forte e comendo bem. xD

P.S.: Você tem quanto tempo de treino?

Editado Março 26, 2011 às 20:27 por PMarcos

[Satan]

Galera estou tomando a creatina da seguinte forma:

Quando acordo tomo cerca de 1g;

Antes do treino cerca de 3g;

Pós cerca treino 1g.

Tomo a 2 semanas, antes disso nunca havia tomado qualquer tipo de suplemento, tomo eles com Malto, infelizmente num tenho grana para tomar com Whey após hehehehe...

Os resultados estam vindo, "acredito" que assim maximizo o uso da creatina... o que acham? E no fim de semana quantas gramas devo tomar? estou tomando cerca de 2g... valeu

[mpcosta82]

Pode tomar os 5g de uma vez só, todos os dias. Não vai fazer grande diferença se tomar uma vez só ou separadamente.

[Otaviosurf]

cara , tome as 5 gramas no pós treino junto com o malto.esse é o jeito que voce vai maximizar os ganhos. e no final de semana quando nao treinar tome as 5 g tambem , de preferencia no mesmo horario que voce malha. é so dar uma pesquisada no topico que vc tira todas as suas duvidas

Editado Março 27, 2011 às 16:35 por Otaviosurf

[imabr]

Comprei uma creatina em capsulas junto com BCAA

No pos-treino, posso tomar 2 capsula de creatina + 2 bca junto com o meu shake de whey e malto ?

[krebz]

Comprei uma creatina em capsulas junto com BCAA

No pos-treino, posso tomar 2 capsula de creatina + 2 bca junto com o meu shake de whey e malto ?

2 caps da tua creatina vem com 5g de creatina? Se não, calcule pois vai ter que tomar mais capsulas

Sobre o BCAA, da uma lida nesse topico:

É a mesma coisa da creatina, vc vai ter que calcular quantas capsulas tomar para ter algum efeito

Editado Março 27, 2011 às 23:54 por krebz

[death.drk]

nao entendo.. no site do blog hipertrofia o artigo diz pra fazer a saturacao.. aqui voces dizem que nao? hm..

[gustavo_moura]

gustavo_moura, sempre gostei desse fórum, mas nunca postei nele.

Só resolví postar por ler que você está "treinando forte e comendo muitoooo!!!"

Comer muito nem sempre é comer bem. Vê se junto com peso não está vindo gordura!

Eu, particularmente, gosto de fazer a suplementação principal com no2, porque depois que para o inchaço acaba diminuindo.

E pra manter eu uso o "combo básico" e continuo treinando forte e comendo bem. xD

P.S.: Você tem quanto tempo de treino?

tenho 1 ano de treino!

[Otaviosurf]

nao entendo.. no site do blog hipertrofia o artigo diz pra fazer a saturacao.. aqui voces dizem que nao? hm..

mano já foi explicado mais de mil vezes que o que ta escrito no site é antigo e esta errado.Depois sairam pesquisas de carater cientifico provando a inutilidade da saturaçao. Se voce desse uma lida melhor, saberia.

[quenca333]

eu não sei pq tem 136 páginas aqui... tudo o que devia estar escrito era:

1.pegue uma colher de chá de creatina

2.misture no copo com água ou ponha na boca

3.tome o copo e engula tudo

4. repita todos os dias até acabar o pote

o resto é superstição

edit: e tanto faz no shake ou não.. a absorção já foi mostrada ser melhorada por causa do sódio, não da insulina

Editado Março 29, 2011 às 14:06 por quenca333