Treino : Segunda – Peito e triceps e abdomem

Terça - Costas e biceps

Quarta- Perna

Quinta – Ombros e trapezio

Sexta- Peito e triceps e abdomem

Sabado – nada

Domingo – nada

o que vocês acham desse treino gente ?

ABCDA ?

Cruzes !!!

não achei interessante repetir o A , ja que na quinta voce vai estar trabalhando ombro e trapezio.

então eu to pensando , o que eu posso treinar sexta?

perna de novo

Achei mal distribuido.. eu treinaria ombro junto com peito/triceps e trapézio junto com costa e bíceps ^^

Faz ABCAB se não irá no sábado e domingo.

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e antebraço

C - Perna e panturrilha

se quiser treinar cada grupo muscular isoladamente 1 vez por semana , faz pernas ou então pode mudar pra divisão ABCAB como ja citaram acima.

Tá mal.

Vai de ABC... ou melhor vai de AB - num dia A, treina todo o superior (peito, costas, ombro e braços), no outro, só inferior (pernas, lombar, abdome, panturrilha).

SUGESTÃO

A - Supino, remada curvado ou barra fixa, desenvolvimento, rosca martelo e paralelas;

B - Agachamento livre, levantamento terra romeno, extensora ou flexora (ou os dois juntos), elevação de pernas pendurado e flexão plantar.

Manda 3x5 nos dois primeiros exercícios, 3x8 nos restantes e aumente carga todo treino. Quando travar numa carga, tente subir por mais uns três treinos. Se ainda estiver travado, reduza em 10% ou 20% e comece de novo.

Vai de push pull um dos melhores treinos q ja fiz