Postado 3/03/2014 às 00:54 03/3, 2014 Treino : Segunda – Peito e triceps e abdomem Terça - Costas e biceps Quarta- Perna Quinta – Ombros e trapezio Sexta- Peito e triceps e abdomem Sabado – nada Domingo – nada o que vocês acham desse treino gente ?
Postado 3/03/2014 às 01:31 03/3, 2014 não achei interessante repetir o A , ja que na quinta voce vai estar trabalhando ombro e trapezio.
Postado 3/03/2014 às 14:24 03/3, 2014 Achei mal distribuido.. eu treinaria ombro junto com peito/triceps e trapézio junto com costa e bíceps ^^
Postado 3/03/2014 às 14:30 03/3, 2014 Faz ABCAB se não irá no sábado e domingo. A - Peito, ombro e tríceps B - Costas, bíceps e antebraço C - Perna e panturrilha
Postado 3/03/2014 às 15:24 03/3, 2014 se quiser treinar cada grupo muscular isoladamente 1 vez por semana , faz pernas ou então pode mudar pra divisão ABCAB como ja citaram acima.
Postado 3/03/2014 às 16:00 03/3, 2014 Tá mal. Vai de ABC... ou melhor vai de AB - num dia A, treina todo o superior (peito, costas, ombro e braços), no outro, só inferior (pernas, lombar, abdome, panturrilha). SUGESTÃO A - Supino, remada curvado ou barra fixa, desenvolvimento, rosca martelo e paralelas; B - Agachamento livre, levantamento terra romeno, extensora ou flexora (ou os dois juntos), elevação de pernas pendurado e flexão plantar. Manda 3x5 nos dois primeiros exercícios, 3x8 nos restantes e aumente carga todo treino. Quando travar numa carga, tente subir por mais uns três treinos. Se ainda estiver travado, reduza em 10% ou 20% e comece de novo.
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