Postado 1/03/2014 às 23:06 03/1, 2014 apresentacao Idade: 30 Altura: 169 Peso: 71kg Medidas: Braço 33D 32,5E / Peitoral 97 / Pança: 87 / Coxa 58D 56E / Panturrilha 38,5D 37E Objetivo do treino: ganho de massa, postura, bursite ombro, recuperação lesão LCA. Em seguinda: desafiar a banha acumulada na pança e tetas Tempo de treino: 4 meses Estrutura: ABoffAB Treino A - Superiores Supino reto com barra 3x8 Supino cross over polias altas 3x8 Remada aberta sentado supinada 3x8 Puxada alta supinda 3x8 Militar com barra + elevação lateral com halteres 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal reto com peso 3x10 Treino B - Inferiores Agachamento livre 3x10 Leg press 45 3x10 Leg press 3x10 Flexora deitado 3x10 Extensora sentado 3x10 Hiperextensão 3x10 assimetria * estou com o LCA rompido parcialmente, por isso a carga de 50% para os inferiores. Objetivo é abaixar no que for possível atrofia e perda de força pós-cirurgia dúvida: sou bastante assimétrico como podem ver pelas fotos. Vocês consideram que esse grau de assimetria justifica eu não treinar com barras em hipótese alguma, treinando apenas com halteres?
Postado 1/03/2014 às 23:23 03/1, 2014 procure no youtube sobre Knee Rehab e sobre seu treino faça assim A- lev. terra 5x5 supino reto 5x5 btnpp 5x5 supino pegada fechada ou paralelas 3x8 rosca direta 3x8 B- agachamento livre 5x5 agachamento frontal 5x5 rdl 3x8-10 panturrilha em pé 3x20 OBS: não use isoladores para inferiores, por incrivel que pareça eles destroem os joelhos, muitos estudos apontam que cadeira ou mesa extensora prejudica as articulações dos joelhos
Postado 3/03/2014 às 18:26 03/3, 2014 Autor Valeu! Eu ja estava desconfiando da extensora por conta de dores que não sinto no agachamento ou press. Alguem tem algum comentário a fazer sobre a assimetria? Meu caso é grave o bastante para nao treinar com barra de jeito a Gum?
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