idade:17

altura:1.80

peso:71

objetivo: hipertrofia

sou ecto malho a 1 ano e meio

A: PEITO, OMBRO E TRICIPS

Supino reto 4x8

supino inclinado com alteres 3x10

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas 4x até a falha

supinho fexado 3x10

B: COSTA E BICIPS

Barra fixa 4x até a falha

remada cavalinho 4x10

levantamento terra 4x8

rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

C: PERNAS

agachamento 4x8

leg 3x12

avanço 3x10

stiff 3x12

panturrilha sentado

panturrilha em pé

e uma duvida q eu tenho,, é se devo fazer abdominais ou esse treino ja pega o abdomem ?

A: PEITO, OMBRO E TRICIPS

Supino reto 4x8

supino inclinado com alteres 3x10

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas 4x até a falha

supinho fexado 3x10

B: COSTA E BICIPS

levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x até a falha

remada cavalinho 4x10

Kroc rows 2x20

rosca direta 4x8

C: PERNAS

agachamento 4x8

leg 3x12

avanço 3x10

stiff 3x12

panturrilha sentado

panturrilha em pé

ps: português ruim em

Gostei do treino, só acho que o levantamento terra deve ser executado em primeiro lugar.. igual o nosso amigo saintgraal sugeriu.

olha eu mudaria poucas coisas, esta otimo o treino..

No treino A eu tiraria a elevacao lateral e adicionaria um crucifixo, e manteria 2 exercicios pra panturrilha com 3 ou 4 séries cada um, fora isso ta show e nem ta volumoso igual á outros treinos que eu vejo por aqui.

E sobre os abdominais.. bom, eu não faço, no começo eu fazia mas agora foco mais no treino em geral, chego no final do treino e nem to muito afim de fazer os abd.. vai de cada um. Se você se importa faça!!!!!

abraço

Editado 3/03/2014 às 18:42 03/3, 2014 por rataopreto

olha eu mudaria poucas coisas, esta otimo o treino..

No treino A eu tiraria a elevacao lateral e adicionaria um crucifixo, e manteria 2 exercicios pra panturrilha com 3 ou 4 séries cada um, fora isso ta show e nem ta volumoso igual á outros treinos que eu vejo por aqui.

E sobre os abdominais.. bom, eu não faço, no começo eu fazia mas agora foco mais no treino em geral, chego no final do treino e nem to muito afim de fazer os abd.. vai de cada um. Se você se importa faça!!!!!

abraço

Vlw brow