Ajuda P/ Completar 200G Proteinas

[RAFABRAVE]

olá amigos... estou precisando de uma ajuda pra completar as 200g diarias de proteinas que eu precioso (peso 100 kg)

esses alimentos estao todos os dias na minha alimentaçao (são os basicos, que costumo ter SEMPRE em casa)

3 copos de leite semidesnatado = 18g

40 g whey = 32g

albumina = 10g

5 ovos inteiros = 30g

4 fatias pão integral = 7g

60g queijo prato = 17g

somando esses meus alimentos que possuo em casa e como todo dia , deram 114g...

volto afirmar que esa nao eh a minha alimentaçao completa... coloquei aí apenas a base do que costumo ter sempre em casa...

peço a ajuda de vcs, podem colocar feijao, carnes, outras fontes... Nao precisa se preocupar com a qualidade, pois nao estou em cutting...

agradeço desde já a ajuda !!

[Fabininja]

Ué.. Frango, carne, peixes..

Editado Março 1, 2014 às 14:55 por Fabianabarros

[Pablo Leandro]

aveia, leite,

[Saintgraal]

Ué.. Frango, carne, peixes..

[2]

[Anderson Horsczaruk]

Coloca frango, carne ou aumenta os consumo de ovos, se ultrapassar as kcals tira um pouco desse pão integral!

[mathhh]

carne vermelha magra, filé de frango, aveia, brócolis tem proteina vegetal eu acho (me corrijam se eu estiver falando merda)

[sparcow]

Cara, sem carne vai ser difícil...

Bota aí peito de peru junto com esses pães e quijo, e mais uns dois filés de peito de frango grelhado. Não estou com as tabelas na cabeça pra saber quanto vai dar, mas deve beirar umas 60~70g de proteína só nisso.

[NewCrusader]

Mano,eu como 800gr de frango= 160gr de prot(até mais,deve chegar em 230)+6 colheres de sopa de albumina desidratada o que dá 220gr de prot.

[RAFABRAVE]

obrigado amigos... mas tipo... eu qria saber as GRAMAS, pois nao sei qto por exemplo tem de proteina em 150 gramas de feijao... etc...

[Anderson Horsczaruk]

Dá uma olhada aqui: https://tabeladealimentos.com.br

Editado Março 1, 2014 às 15:07 por Anderson Horsczaruk

[RAFABRAVE]

obrigado amigos... mas tipo... eu qria saber as GRAMAS, pois nao sei qto por exemplo tem de proteina em 150 gramas de feijao... etc...

Dá uma olhada aqui: https://tabeladealimentos.com.br

vlw... nao conhecia !!

acabei descobrindo que com o meu almoço, e a minha janta eu alcanço 198g de proteinas diarias....

[sparcow]

obrigado amigos... mas tipo... eu qria saber as GRAMAS, pois nao sei qto por exemplo tem de proteina em 150 gramas de feijao... etc...

Mas você pesa precisamente tudo o que come?

Não adianta saber que em 100g de peito de frango tem X gramas de proteína se na hora de comer você olha pros dois filés e pensa "Ah, deve dar umas 200g isso aí..."

[planeta]

300g de carne = 70/75g de proteina

[Anderson Horsczaruk]

Mas você pesa precisamente tudo o que come?

Não adianta saber que em 100g de peito de frango tem X gramas de proteína se na hora de comer você olha pros dois filés e pensa "Ah, deve dar umas 200g isso aí..."

+1

[Saintgraal]

todas suas refs devem conter 30-50g prot

ai não tem erro pra bater as proteinas

eu faço duas refs

e como 100 a 50g prot cada

[Ðann G. H.]

+ Frango, + Ovos, + Carnes Vermelhas, + Peixes, + Leite, + Queijo, + Whey Protein, + PIS e etc

[RAFABRAVE]

todas suas refs devem conter 30-50g prot

ai não tem erro pra bater as proteinas

eu faço duas refs

e como 100 a 50g prot cada

vi seu video... e posso afirmar... vc nao come, vc DEVORA

monstro !

[MardokeBr]

Coloca uns Figado de boi e frango! E soca ovo!

Minha geladeira tem 80 ovos a cada 2 dias! Mais de 5 kg de figado de boi e uns 4 kg de frango.

Enviado de dispositivo móvel

[Marcos Alexandre]

500g Frango = + ou - 150g de pt segundo o site : https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?referencia=21&c=2

50g é facil de completar

Editado Março 1, 2014 às 20:11 por Marcos Alexandre

[Saintgraal]

vi seu video... e posso afirmar... vc nao come, vc DEVORA

monstro !

hahahahaha

você nao viu nada, acabei de comer um bolo inteiro

[Marcos Alexandre]

Fique comigo, vamos apenas respirar.

Já lhe disse que eu preciso de ti? Já lhe disse que eu te quero?

Oh, se eu não disse eu sou um tolo, sabe? Ninguém sabe disso mais do que eu, enquanto eu me purifico...

cade o resto ?

[RAFABRAVE]

Fique comigo, vamos apenas respirar.

Já lhe disse que eu preciso de ti? Já lhe disse que eu te quero?

Oh, se eu não disse eu sou um tolo, sabe? Ninguém sabe disso mais do que eu, enquanto eu me purifico...

cade o resto ?

dorgas ???? Kkkkkk

[Saintgraal]

affz