Ajuda Montar Treino Ab 2X (8X3)

[fighter]

Idade: 27 anos.

Altura: 1,81

Peso: 91kg

Tempo de treino: uns 11 a 12 anos, não sei dizer ao certo.

Estou pensando em montar um treino AB 2x empurrar/puxar (8x3) mas não tenho muita experiência com esse tipo de treino.

O treino que tenho em mente ficaria assim:

#A (empurrar)

Sup ret. 8x3

Desenvolvimento militar 8x3

Leg press 8x3

Panturrilha 3x20

#B (puxar)

Remada curvada pegada sup. 8x3

Pull-up 8x3

Terra 8x3

Editado Março 1, 2014 às 13:26 por fighter

[Anderson Horsczaruk]

Estou pensando em montar um treino AB 2x empurrar/puxar (8x3) mas não tenho muita experiência com esse tipo de treino.

O treino que tenho em mente ficaria assim:

#A (empurrar)

Sup ret. 8x3

Desenvolvimento militar 8x3 ou OHP

Agachamento livre

Paralelas

Leg press 8x3

Panturrilha 3x20

#B (puxar)

Remada curvada pegada sup. 8x3

Pull-up 8x3

Terra 8x3

Kroc row

Abdômen

Obs: Não necessariamente nesta ordem!

[fighter]

As observações em vermelho também ficariam 8x3?

Na academia onde treino não tem paralelas.

[Anderson Horsczaruk]

As observações em vermelho também ficariam 8x3?

Na academia onde treino não tem paralelas.

Eu faria algo entre 5x5 ou 4x6, mas se você fizer questão de que sejam 8x3 creio que não há problema.

[Saintgraal]

o treino que o anderson passou ficou legal

[BruMaromba]

O treino do anderson ficou bom.

Eu so mesclaria low reps com high reps. Por exemplo, 8x3 no supino e 3x10 no desenvolvimento.

[fighter]

Valeu pela ajuda, segunda começo o treino e depois retorno aqui para dizer como ficou.

[Anderson Horsczaruk]

Valeu pela ajuda, segunda começo o treino e depois retorno aqui para dizer como ficou.

[fighter]

Anderson, não desmerecendo as tuas dicas, mas dando uma pesquisada pensei em montar esse treino aqui:

#A

Supino reto barra 3x3

Supino inclinado barra 2x3

Supino inclinado halter 2x8

Desenvolvimento barra 5x3

Elevação lat. 2x8

Leg press 8x3

Panturrilha 4x20

#B

Remada sentado usando triangulo 3x3

Remada sentado pegada supinada 2x3

Chin-up 2x8

Terra 4x3

Encolhimento 2x8

Flexora 3x8

Obs: Não faço agachamento porque tenho cifose e escoliose, conversando com um fisioterapeuta ele disse para eu tomar cuidado com esse exercício.

Obs: Academia não possui paralelas.

Editado Março 10, 2014 às 14:16 por fighter

[lucastarik]

Tá maluko, esse treino que vc passou em cima ficou horrivel..

Faz Sup reto (com parelelas) ou inclinado (com sup fechado) 5x5

OHP Militar 4x6

Paralelas / Supino fexado reto (20reps)

Leg Press 5x5

Terra 2x5 -> 1RM

Pull up (20reps)

Remada Curvada 5x5

Elev Pelvica 3x8

Kroc row 2x20

Editado Março 10, 2014 às 14:22 por lucastarik

[fighter]

Gostei do treino.

Editado Março 10, 2014 às 14:45 por fighter

[Bigode Grosso]

esquece leg press mano... Agachamento Livre SEMPRE

Mals aí não li oque você escreveu kkk

Editado Março 10, 2014 às 15:08 por Bigode Grosso

[busarello]

Obs: Não faço agachamento porque tenho cifose e escoliose, conversando com um fisioterapeuta ele disse para eu tomar cuidado com esse exercício.

Leg Press é "mais perigoso" que agachamento, especialmente com a condição que você citou.

EU sugiro um trabalho de mobilidade (nos dias em que não treina), aliado a um fortalecimento do core E adoção de exercícios compostos (com pouca carga, progredindo sempre).

[fighter]

Leg Press é "mais perigoso" que agachamento, especialmente com a condição na execução dos movimentos? ondição que você citou.

EU sugiro um trabalho de mobilidade (nos dias em que não treina), aliado a um fortalecimento do core E adoção de exercícios compostos (com pouca carga, progredindo sempre).

Venho fugindo dessa parte de mobilidade, mas as coisas estão piorando cada vez mais , vou ter mesmo que começar a pesquisar e aprender sobre.

Agora uma dúvida para quem entende, é possível aprender só por vídeos e material impresso e com isso desenvolver uma boa técnica no treinamento de mobilidade?

Essa é a minha maior dúvida e foi o que me afastou até hoje do assunto.

Editado Março 10, 2014 às 19:59 por fighter

[busarello]

Sim, é.

Tem uma área de mobilidade aqui no fórum. O site mobilitywood também é uma boa pedida

[fighter]

Completando os problemas, ainda tenho encurtamento de peitoral, com isso meus ombros são um pouco para frente, então seria o desenvolvimento militar o mais indicado? Já que muitos falam que ele trabalhar um pouco mais a parte anterior do ombro. Com o meu problema não seria mais interessante utilizar um desenvolvimento que dê ênfase na parte lateral? Já que já tem o sup. fechado que também trabalha essa porção anterior?

Editado Março 11, 2014 às 00:42 por fighter