Já li muito artigos, inclusive aqui do Hipertrofia, falei com um professor e até nutricionista. Pra começar é claro que todo metabolismo é mto diferente, mas dizem q o recomendado é 0,8g por kg, mas isso seria mto pouco não? uma pessoa de 60 kg mal poderia fazer 2 refeições com 30g de proteina cada '-', então será que eu com 65kg, 1,75 de altura treino arte marcial 2 vezes por semana e musculação de 3 a 4 dias. 2g de proteina por kg não seria prejudicial? lembrando que minha familia toda ja tem problema nos rins... ou não tenho o que me preocupar e tentar ingerir "ao máximo"? até pq até ontem eu sempre tentava ingerir ao máximo pq pra mim era complicado conseguir ingerir bastante proteína.

130gr de proteína não dá nada não, pode relaxar.. Acredito que os 0,8gr/kg seria o minimo para o corpo fazer a reposição dos aminoácidos, isso para um sedentário.

tmb pensei isso, quem treina precisa ingerir muito mais, é que hj tive uma aula dai o professor tocou no assunto e eu fiquei meio cabrero pela minha familia ja ter problema renal, mas com sódio e água pelo menos eu ja me cuido