Boa Tarde,

Estou malhando a 9 meses, meu primeiro objetivo era a perca de gordura, perdi 30kg. Agora vou entrar em ganho de massa muscular, queria uma opinião sobre minha dieta, dicas e sugestões serão bem aceitas.

Tamanho: 1,93cm

Peso: 96kg

5:40

- 3 claras de ovos, 30gr de aveia + 2 bananas...

6:00 - 5g de BCAA...as 6:10 vou treinar

7:30 pós treino

-40g de Malto + 30g de whey + 5g creatina + 5g de BCAA

8:30 Refeição sólida

- 4 Fatias de pão integral + Ricota + Peito de Peru + Copo de leite desnatado + 3 claras de ovo

11:00 Lanche

- 3 Castanhas do Pará

13:00 Almoço

- 300g Arroz Integral + 150g de frango + 1 concha de feijão + salada/vegetais a vontade

15:30 Lanche

- 5 claras + 2 bananas + 30g de aveia

18:00 Lanche antes da facul

- 2 fatias de pão integral + 150g peito de frango + copo de leite desnatado

21:00 Intervalo facul

- 1 barrinha de proteina

23:40 Ceia

- 4 claras + 5g de BCAA

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...