boa noite galera,

antes que alguém feche esse tópico, procurei muito e não achei nada.

o tríceps tem 3 cabeças, longa, medial e lateral

pelo que entendi, o ideal é usar exercícios que peguem bem as três cabeças. usando palmas pronadas, supinadas e exercícios sobre a cabeça.

a cabeça longa sendo a maior e que da maior volume ao braço não seria melhor ser trabalhada primeiro no treino?

por que sendo o primeiro treino daria para ter um rendimento maior.

todas elas trabalham em harmonia

faça paralelas

o restante do seu triceps vai trabalhar nos supinos e nos exercicios de ombro

Use as paralelas cara

Acho que um tríceps decente se faz nas paralelas, mergulhos e nos supinos hihihi

4 exercicios que uso para triceps:

triceps testa

supino pegada fechada (esse eu uso entre 5 a 6 series de 2 a 6 reps)

triceps banco

paralelas

Paralelas e supino com pegada fechada,pronto seu tríceps irá crescer.

Meu treino:

Pulley (Pega as 3 cabeças)

Corda (Da mais atenção a cabeça lateral)

O Supino não pega a lateral.

Editado 9/03/2014 às 01:45 03/9, 2014 por EdgarLourenço

Ok valeu, agradeço a todos que gastaram um tempo para me dar uma ajuda.

Mas minha maior questão seria, se minha lógica está certa: "fazer primeiro exercícios que enfatizem a cabeça longa"

simplesmente por que é o músculo mais forte, e portanto o que deve pegar mais pesado,

depois trabalho as duas outras cabeças, do mesmo modo que se faz quando treina peito e depois tríceps.

será que estou correto?

Editado 22/03/2014 às 18:43 03/22, 2014 por fighttogain

Kcet foi postado um tópico com o msm título a 1,2meses atras, tirando os milhares outros com essa pergunta ai. Só da uma pesquisada básica

N precisa ficar pensando nas cabeças do triceps..

todas elas trabalham em harmonia

faça paralelas

o restante do seu triceps vai trabalhar nos supinos e nos exercicios de ombro

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Tríceps é supinos e paralelas, o resto é dispensável.

Daqui a pouco tem nego aqui perguntando qual exercício fazer pra crescer a canela

Paralelas já pega todas as partes do tríceps

Editado 22/03/2014 às 20:43 03/22, 2014 por The Incredible

minha academia nao tem paralelas , meu sonho é fazer

minha academia nao tem paralelas , meu sonho é fazer

Não tem nem praça ai por perto?

Paralelas, Supinos, e Desenvolvimentos amigo.

Não tem nem praça ai por perto?

nao

mas to perturbando o dono da minha academia ele disse que vai providenciar as paralelas

Editado 22/03/2014 às 21:30 03/22, 2014 por MonsterFreak

nao

mas to perturbando o dono da minha academia ele disse que vai providenciar as paralelas

Por enquanto então faz mergulho entre bancos com peso no colo

Ok valeu, agradeço a todos que gastaram um tempo para me dar uma ajuda.

Mas minha maior questão seria, se minha lógica está certa: "fazer primeiro exercícios que enfatizem a cabeça longa"

simplesmente por que é o músculo mais forte, e portanto o que deve pegar mais pesado,

depois trabalho as duas outras cabeças, do mesmo modo que se faz quando treina peito e depois tríceps.

será que estou correto?

amigão, se você não é fisiculturista profissional em fase de competição, movido a esteroide, não existe isso de enfatizar tal cabeça do tríceps. faz paralelas que é a melhor coisa que você faz, e esquece essa besteira de "enfatizar cabeça". a galera aqui sabe do que tá falando, é perda de tempo isso.