Avaliação Treino Abc-Off-Ab

[Rigardo]

Fala galera, estava fazendo um ABC2X, e estava pensando em mudar para um ABC-OFF-AB, o que vocês acham? Ficaria assim:

A

Supino Reto 5X5

Paralelas 4X6

Desenvolvimento Militar 4X6

Supino Inclinado 3X8 (estava pensando em uma semana fazer inclinado e na outra declinado)

Supino Fechado 3X8

Elevação Lateral 3X8

B

Chin-up 4X6 (antes fazia barra fixa primeiro)

Remada Curvada 4X8

Barra Fixa 3X6

Rosca Direta 3X8

Rosca Inversa 3X8

Encolhimento com Halter 3X12

C

Levantamento Terra 3X5

Agachamento Livre 5X5

Stiff 3X8

Leg Press 3X10

Panturrilha Smith (tento chegar próximo das 100 repetições, cerca de 3, 4 series)

OFF

A

Agachamento Livre 5X5

Supino Reto 5X5

Paralelas 4X6

Des. Militar 4X6

Panturrilha Smith

B

Lev. Terra 5X5

Stiff 3X8

Remada Curvada 4X6

Chin-up 4X6

Rosca Punho 3X8

O que vocês acham que posso mudar? Estou tentando aplicar aquele método de fazer 100 flexões plantares que vi em um tópico do fórum, quero tentar manter pelo menos umas 4-5 vezes na semana. E quero dar uma ênfase no antebraço.

[KangooPark]

Curti teu treino cara, mas sou amador nessa de abc-off-ab.. Nos 2 ultimos dias será q tua perna se recupera do agacho mesmo metendo o terra e os stiff logo no dia seguinte?

Já no treino A eu tiraria essa elevação lateral e botava um crucifixo, e no B faria barra fixa 1 semana e chin up na outra..Aí coloca uns kroc rows aí, ou a remada cavalinho..

Bons Treinos!

[Rigardo]

Valeu KangooPark. Tem esse detalhe da recuperação da perna mesmo, será que um upper/lower seria mais válido no caso?

Vou adicionar o Kroc rows, 2X25 no fim do treino fica bacana?

[markinholp]

curti seu treino é bem mais avançado que o meu que faço o simples ABCX2