idade: 25

peso : 72 kg

altura : 1,79

tipo de estrutura : ectomorfo

E ai galera, meu nome e Bruno to querendo variar meu treino, pois treino serie ABC já faz um bom tempo e nao vejo mais resultado, então resolvi seguir as dicas de um post sobre treino aqui do site e montei uma nova série. Peço que deêm suas opiniões porque não sei se o treino ta legal e nem se realmente ele é bom para minha estrutura fisica. ( treino AB / folga / CD )

A peito e ombro B Costa e Trapézio

Supino plano 3x10 remada alta 3x10

voador 3x10 encolhimento halter 3x10

supino inclinado 3x10 encolhimento na barra trás 3x10

supino declinado 3x10 puxador frente 3x10

desenvolvimento frente 3x10 puxador costa 3x10

elevação lat + front 3x10 remada unilateral na polia 3x10

elevação inclinado para frente 3x10 ( n sei o nome deste ) voador dorsal 3x10

elevação com halter 3x10

C pernas e panturrilha D biceps triceps e anti-braço

leg 45° 3x10 rosca alternada 3x10

hack 3x10 rosca direta 3x10

extensora 3x10 rosca martelo 3x10

flexora 3x10 frances unilateral 3x10

panturrilha no leg 3x15 corda 3x10

panturrilha cadeira 3x15 paralelo 3x10

rosca inversa 3x10

rosca sentado apoio na perna 3x10

Editado 27/02/2014 às 01:17 02/27, 2014 por Mariane Santos

Bruno ou Mariane?

Bruno, só usei o perfil da minha namorada porque ja estava aberto na hora!

Voce não ve resultados porque assim como esse treino o outro provavelmente estava com muitos exercicios... Fica complicado progredir carga com tantos exercícios.Começa incluindo agachamento, terra, barra fixa,e remada curvada.

No treino de costas tire esses dois puxadores e invista na barra fixa. Tire também a remada alta e pelo menos um desses encolhimentos, o terra já ´vai trabalhar mais trapézio do que esses isoladores. Já no treino D, tire esses exercicios pra antebraço, o que vai fazer ele crescer são as remadas, o terra e exercicios que exijam bastante da pegada.No treino de peito e ombro, tire essas elevações inuteis e esse voador.

EU não gosto de uma divisão assim, pernas possivelmente vão ficar pra trás, entre outras coisas...Independente da divisão do treino inclua esses exercicios que eu citei aqui, são exercicios essenciais.

Já parou pra pensar que talvez não esteja comendo o suficiente também? Passe na área de nutrição e de uma olhada atenta, vai te ajudar bastante.

Editado 27/02/2014 às 12:01 02/27, 2014 por bellick

Mete mais compostos aí cara.. Como foi citado acima: agachamento, terra, barra fixa... E outra, na minha opinião ta muito volumoso e repetitivo o treino.. Mas nunca treinei abcd, então quem sabe alguém com mais experiencia possa te ajudar melhor