Altura: 1,87

Peso: 100 kg

Objetivo: Condicionamento e manter massa magra

Tempo de treino: 3 anos e alguns meses

Estrutura: FB3x + cadio 2x

A treino foco baixas reps

Agachamento low reps 6 séries

Supino inclinado low reps 5 séries

hiperextensão low reps

Flexão high reps + barra-fixa explosiva 3 séries

B

Cardio 30 minutos

Abdominal high reps 4 séries

A foco low reps

Remada 6 séries

Barra-fixa + press 4 sets

Rosca scott 3 sets

hiperextensão low reps

Flexão high reps

B

cardio 30 minutos

Abdominal com sobrecarga low reps

A

Agachamento low reps 6

Paralelas low reps 4

Remada + press low reps 5

Flexão high reps 3

B

Abdominal completa high reps 5 sets (em casa)

Os: com o tempo vou aumentando o tempo da corrida e acrescentarei corrida em explosão + abdominal no sábado.

Dieta: por enquanto não farei mudanças na dieta, quero perder um pouco de água, coisa de no máximo 3 kgs.. aumentarei a ingestão de kcals por um certo período para manter o peso e perto do fim da preparação (6-8 semanas) farei um cutting para perder uns 4 kgs de banha.

Treino com pesos farei bem pesado e curto, para mostrar ao corpo que necessito da massa magra assim não jogar fora nesse período de preparação

* 20 minutos de AEJ seg-sab

objetivo:

45 flexões em 60 segundos

45 abdominais 60 segundos

50 metros em 7''00

2,800 metros em 12 minutos

Editado 25/02/2014 às 22:47 02/25, 2014 por Squat_fã

Gostei do treino, bem simples e eficiente.

No entanto acho que tá faltando core e panturrilhas.

A propósito, algum motivo p/ o supino ser inclinado?

E aí Squat !

Qual o objetivo do tópico mano ? não entendi

sim panturrilhas eu não treino por não gostar mesmo, e falta algo principalmente para lombar :S, vou colocar uma hiperextensão ae no meio, o que acha?

o objetivo do tópico foi para saber as opiniões mesmo

Gostei do treino, bem simples e eficiente.

No entanto acho que tá faltando core e panturrilhas.

 

A propósito, algum motivo p/ o supino ser inclinado?

escolhi o inclinado por ser mais confirtavel para a articulação do meu ombro, diferente dos exercícios com barra