Galera, estou quebrando a cabeça para montar meus treinos.. Antes eu fazia :

SEG : Peito e Biceps

TER : Triceps e Costas

QUA : Ombro e Perna

QUI : Peito e Biceps

SEX : Triceps e Costas..

Só que qdo eu treino peito na segunda, eu sinto dores no ombro dps (sendo que nem treinei ombro) .. e estou com medo de quando for quarta e eu treinar o ombro ele ainda não ter descançado o suficiente.. aí estou pensando em malhar peito e ombro no mesmo dia.. tem algum problema?

Galera, estou quebrando a cabeça para montar meus treinos.. Antes eu fazia :

SEG : Peito e Biceps

TER : Triceps e Costas

QUA : Ombro e Perna

QUI : Peito e Biceps

SEX : Triceps e Costas..

Só que qdo eu treino peito na segunda, eu sinto dores no ombro dps (sendo que nem treinei ombro) .. e estou com medo de quando for quarta e eu treinar o ombro ele ainda não ter descançado o suficiente.. aí estou pensando em malhar peito e ombro no mesmo dia.. tem algum problema?

Velho,

eu estou fazendo

peito e costas (seg)

triceps e biceps (ter)

ombro e perna (qua)

comecei semana passada com essa serie e estou sentindo muita diferença viu

eu n curto divisões desse tipo /\ porque tu n da descanso tanto p biceps qt p triceps , eu divido assim :

seg : peito ombro e triceps

terça : costas biceps e trapézio

quarta : perna

Galera, estou quebrando a cabeça para montar meus treinos.. Antes eu fazia :

SEG : Peito e Biceps

TER : Triceps e Costas

QUA : Ombro e Perna

QUI : Peito e Biceps

SEX : Triceps e Costas..

Só que qdo eu treino peito na segunda, eu sinto dores no ombro dps (sendo que nem treinei ombro) .. e estou com medo de quando for quarta e eu treinar o ombro ele ainda não ter descançado o suficiente.. aí estou pensando em malhar peito e ombro no mesmo dia.. tem algum problema?

Não tem problema ........................claro que dependendo do volume de seu treino

posta o treino completo, aí fica mais facil ajudar

Galera, estou quebrando a cabeça para montar meus treinos.. Antes eu fazia :

SEG : Peito e Biceps

TER : Triceps e Costas

QUA : Ombro e Perna

QUI : Peito e Biceps

SEX : Triceps e Costas..

Só que qdo eu treino peito na segunda, eu sinto dores no ombro dps (sendo que nem treinei ombro) .. e estou com medo de quando for quarta e eu treinar o ombro ele ainda não ter descançado o suficiente.. aí estou pensando em malhar peito e ombro no mesmo dia.. tem algum problema?

É praticamente impossível treinar peito sem recrutar ombro e triceps. Mesmo que encha o treino de isoladores (o que é ruim).

E o seu treino de peito, na quinta, é logo depois de um treino de ombros, ou seja, você treina ombros, entre direto e indireto, 3 vezes na semana, ou mais, dependendo dos exercícios de costas.

EU ACHO uma divisão MUITO ruim.

Velho,

eu estou fazendo

peito e costas (seg)

triceps e biceps (ter)

ombro e perna (qua)

comecei semana passada com essa serie e estou sentindo muita diferença viu

Diferença em uma semana?

E viva o efeito placebo ...

Gosto da divisão:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Dorsais e bíceps

C - Pernas

Dessa forma o descanso fica muito mais otimizado.

Vlwww galera, ajudou bastante.. estou pensando em treinar assim :

SEG : Biceps e Tricps

- Alternado, Concentrado, Rosca Direta. Pulley, Corda, Francês.

TER : Peito e Ombro

- Peck Deck, Supino Inclinado, Crucifixo, Cross Over. Levantamento Frontal, Lateral, Encolhimento.

QUA : Perna e Costas

- Leg, Panturrilha Sentado, Extensor. Remada alta sentado, Puxador fechado, Puxador nas costas.

QUI : mesmo de seg

SEX : mesmo de ter

Ta bom?

Pernas e costas, cerca de 75% da sua massa muscular e você treina apenas um dia na semana?

Pernas e costas, cerca de 75% da sua massa muscular e você treina apenas um dia na semana?

Se eu malhar costas 2 veses vou treinar biceps ou triceps 1 vez só..

Se eu malhar costas 2 veses vou treinar biceps ou triceps 1 vez só..

ao treinar costas você treina bíceps como sinergista.

ao treinar peito você treina triceps como sinergista.

Pesquise um pouco e verá o tamanho da besteira que está fazendo...

cara, a divisão correta para um abc2x ou um ABCAB é

A-Peito,ombro e triceps

B-Costas,Biceps e trapezio

C-Pernas

com qualquer outra divisão q n seja essa, seu descanso estara prejudicado

ai vc diminui o volume de treino e foca nos compostos

faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

cara, a divisão correta para um abc2x ou um ABCAB é

A-Peito,ombro e triceps

B-Costas,Biceps e trapezio

C-Pernas

com qualquer outra divisão q n seja essa, seu descanso estara prejudicado

ai vc diminui o volume de treino e foca nos compostos

faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

Então seria ...

SEG : Peito, ombro, e triceps

TER : Costas, Biceps, Trapezio

QUA : Perna

QUI : Peito, ombro, e Triceps

SEX : Costas, Biceps, Trapezio

?? BOAAA! vlww..

sim ,mas eu n usaria assim porque você vai treinar perna só 1 dia .. eu mesmo faço assim :

A- peito ombro e triceps

B- costa biceps e trapézio

C- perna

D- Superior

E- Inferior

no D eu faço os principais p parte superior do corpo

e no E eu faço o mesmo q no D só q p parte inferior .. fica uma ótima frequencia

sim ,mas eu n usaria assim porque você vai treinar perna só 1 dia .. eu mesmo faço assim :

A- peito ombro e triceps

B- costa biceps e trapézio

C- perna

D- Superior

E- Inferior

no D eu faço os principais p parte superior do corpo

e no E eu faço o mesmo q no D só q p parte inferior .. fica uma ótima frequencia

Boaa cara, vlww!

seg: peito, costa e ombro

ter: bíceps, tríceps e antebraço 

qua: perna 

qui:peito, costa e ombro

sex: bíceps, tríceps e antebraço

sab; perna 

eu achei um desemprenho muito grande 

Editado 3/09/2018 às 00:49 09/3, 2018 por elbarto