Luiz Guilherme

altura: 1,83

peso atual: 100kg

BF: não sei

não sei medidas também, irei medir e ver o BF até no máx. sexta feira

objetivo da dieta: hipertrofia, secar a gordura.

Café da manhã (6:00):

Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão

Pão integral com atum

1 banana

2 colheres de linhaça ao leite

Lanche da manhã (10:00):

Shake com leite desnatado, banana e aveia

1 maçã

Almoço (13:00):

Arroz

Feijão

Peito de peru s/ pele cozido

Legumes cozidos

Salada crua (folhosos)

Lanche ou pré-treino (16:00):

Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão

Pão integral com atum

1 banana

2 colheres de linhaça ao leite

jantar ou pós-treino 19:00)

Arroz

Feijão

Carne vermelha cozida

Legumes cozidos

Salada crua (folhosos)

durante a noite - ceia (22:00):

Clara de ovo cozida, amendoins e leite desnatado

pão integral com requeijão light ou queijo cottage

Valores:

205g/dia de proteína

376g/dia de carboidrato

2200 kcal

relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir.

Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado.

Parceiro tuas contas ta meio erradas de kcal, pois cada 1g de carb e de prot tem 4 kcal, só ai já da 2324 + as gorduraas que tu nao botou, que cada grama contem 9 kcal..

valeu por corrigir isso ae parceiro, além disso alguém aí pode analisar a estrutura, horários e tal ?

E ai saral, tudo bom? Defina primeiro teu objetivo, ou cresce, ou seca. Não dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Vamos a análise:

Luiz Guilherme

altura: 1,83

peso atual: 100kg

BF: não sei

não sei medidas também, irei medir e ver o BF até no máx. sexta feira

Não esqueça de postar o BF, é muito importante!

objetivo da dieta: hipertrofia, secar a gordura.

Café da manhã (6:00):

Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão

Pão integral com atum

1 banana

2 colheres de linhaça ao leite

OK

Lanche da manhã (10:00):

Shake com leite desnatado, banana e aveia

1 maçã

Muito carboidrato e pouca proteína. Faça um lanche parecido com a sua primeira refeição.

Almoço (13:00):

Arroz

Feijão

Peito de peru s/ pele cozido

Legumes cozidos

Salada crua (folhosos)

OK

Lanche ou pré-treino (16:00):

Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão

Pão integral com atum

1 banana

2 colheres de linhaça ao leite

Na minha opinião, sem comer a banana ficaria melhor, por ser um carboidrato de alto IG.

jantar ou pós-treino 19:00)

Arroz

Feijão

Carne vermelha cozida

Legumes cozidos

Salada crua (folhosos)

O jantar não é uma boa escolha para um pós-treino, neste momento o corpo precisa de alimentos de absorção média/rápida, mas se não tiver como mudar, corte o feijão e prefira carnes brancas.

durante a noite - ceia (22:00):

Clara de ovo cozida, amendoins e leite desnatado

pão integral com requeijão light ou queijo cottage

Corte o pão integral com reiqueijão ou queijo. Se puder, adicione uma colher de azeite de oliva extra virgem junto ao leite desnatado.

Valores:

205g/dia de proteína

376g/dia de carboidrato

2200 kcal

relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir.

Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado.

Bom, fiz uma análise superficial da sua dieta, pois você não colocou a quantidade da maioria dos alimentos, então não sei se assim você atinge o mínimo de proteínas e carboidratos necessários para o seu corpo. Qualquer coisa só perguntar.

Abraços e bons treinos!