saral 0 Postado Setembro 1, 2009 às 20:20 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 20:20 Luiz Guilherme altura: 1,83 peso atual: 100kg BF: não sei não sei medidas também, irei medir e ver o BF até no máx. sexta feira objetivo da dieta: hipertrofia, secar a gordura. Café da manhã (6:00): Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão Pão integral com atum 1 banana 2 colheres de linhaça ao leite Lanche da manhã (10:00): Shake com leite desnatado, banana e aveia 1 maçã Almoço (13:00): Arroz Feijão Peito de peru s/ pele cozido Legumes cozidos Salada crua (folhosos) Lanche ou pré-treino (16:00): Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão Pão integral com atum 1 banana 2 colheres de linhaça ao leite jantar ou pós-treino 19:00) Arroz Feijão Carne vermelha cozida Legumes cozidos Salada crua (folhosos) durante a noite - ceia (22:00): Clara de ovo cozida, amendoins e leite desnatado pão integral com requeijão light ou queijo cottage Valores: 205g/dia de proteína 376g/dia de carboidrato 2200 kcal relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir. Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Setembro 1, 2009 às 21:04 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 21:04 Parceiro tuas contas ta meio erradas de kcal, pois cada 1g de carb e de prot tem 4 kcal, só ai já da 2324 + as gorduraas que tu nao botou, que cada grama contem 9 kcal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saral 0 Postado Setembro 3, 2009 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 00:32 valeu por corrigir isso ae parceiro, além disso alguém aí pode analisar a estrutura, horários e tal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Knight 1 Postado Setembro 3, 2009 às 14:26 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 14:26 E ai saral, tudo bom? Defina primeiro teu objetivo, ou cresce, ou seca. Não dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Vamos a análise: Luiz Guilherme altura: 1,83 peso atual: 100kg BF: não sei não sei medidas também, irei medir e ver o BF até no máx. sexta feira Não esqueça de postar o BF, é muito importante! objetivo da dieta: hipertrofia, secar a gordura. Café da manhã (6:00): Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão Pão integral com atum 1 banana 2 colheres de linhaça ao leite OK Lanche da manhã (10:00): Shake com leite desnatado, banana e aveia 1 maçã Muito carboidrato e pouca proteína. Faça um lanche parecido com a sua primeira refeição. Almoço (13:00): Arroz Feijão Peito de peru s/ pele cozido Legumes cozidos Salada crua (folhosos) OK Lanche ou pré-treino (16:00): Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão Pão integral com atum 1 banana 2 colheres de linhaça ao leite Na minha opinião, sem comer a banana ficaria melhor, por ser um carboidrato de alto IG. jantar ou pós-treino 19:00) Arroz Feijão Carne vermelha cozida Legumes cozidos Salada crua (folhosos) O jantar não é uma boa escolha para um pós-treino, neste momento o corpo precisa de alimentos de absorção média/rápida, mas se não tiver como mudar, corte o feijão e prefira carnes brancas. durante a noite - ceia (22:00): Clara de ovo cozida, amendoins e leite desnatado pão integral com requeijão light ou queijo cottage Corte o pão integral com reiqueijão ou queijo. Se puder, adicione uma colher de azeite de oliva extra virgem junto ao leite desnatado. Valores: 205g/dia de proteína 376g/dia de carboidrato 2200 kcal relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir. Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado. Bom, fiz uma análise superficial da sua dieta, pois você não colocou a quantidade da maioria dos alimentos, então não sei se assim você atinge o mínimo de proteínas e carboidratos necessários para o seu corpo. Qualquer coisa só perguntar. Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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