Olá pessoal

Estava fazendo minha dieta de off muito bem até que recebi a noticia da empresa que teria que viajar a trabalho.

Sou de São Paulo e estou passando a semana no Rio de Janeiro.

Ja evito frituras, refrigerante e estou tomando Hiper Calórico na refeição da tarde.

Estou tentando fazer 7 refeições por dia, porém gostaria da ajuda de vocês sobre quais alimentos consumir durante o dia.

Refeição 1

- Café da manha no hotel (O que comer?)

Refeição 2

- Shake de Whey

Refeição 3

- Almoço no Shopping (O que comer e o que evitar?)

Refeição 4

- Shake de Hiper-Calorico

Refeição 5

- Lanche Pré-treino (O que comer?)

Hoje estou comendo um lanche no SubWay

Refeição 6

- Shake Pós Treino (Whey + Dextrose)

Refeição 7

- Arroz e File de Frango (Não sei a quantidade)

O que está certo e o que está errado/pode ser melhorado?

Obrigado

Cara, como era sua dieta antes?

Veja os macros e calorias da dieta e siga-os.

você tem que ver qual é seu objetivo , ganhar massa ou definir e perde gordura..

é interessante ter a tabela de valores dos alimentos e se não tiver como pesar , pelomenos tenha em mente uma quantidade média..

boa sorte!

Já viajei muito a trabalho, para o café da manhã em hotel a dica é pedir omelete (creio que é padrão) e pode mandar frutas e aveia, independente de cutting ou bulking.

No mais, siga o que o pessoal já falou.