Altura: 181cm

Peso atual: 82kg

Dieta atual: Cutting (Ultima semana)

Bf: 8%

Tempo de treino: 3 Anos

Estado: Natural por enquanto

Idade: 18 anos

Biotipo: Mesomorfo

Objetivo da dieta: Crescer seco... Mas como isso is not possible naturalis, tentar não passar de 11~12% o Bf...

★Jejum: 5:40 (Acordar)

★Pré treino:

500mg Carnitina,

600mg Cayenne Pepper,

1 Comp Green Tea

Treino de Abdome (6:00)

★Pós:

30g Malto (28g Carbo)

6g Glutamina

★Refeição 1: 7:00

Papinha aveia:

(50g Aveia + 100Mls Leite desnatado + 1 Xícara All Bran Fibras)

4 Claras + 2 Ovos inteiros

1 Xícara de Mirtilo/Framboesa/Morangos

700 Mls Agua

Carbos: (+/-) 60g

Protein: (+/-) 24g

Gorduras: (+/-) 16g

★Suplementação:

1 Comp. Multivitaminico

3 Comps Omega (Fish Oil)

1g vit c

★Refeição 2: 10:30

2 Fatias de Pão Integral

Requeijao Light ou Cream Cheese (Unica Fonte de gorduras saturadas do dia..)

2 Pedaços (150g +/-) Frango Grelhado ou Tilapia

Salada

700 Mls Agua

Carbos: (+/-) 26g

Protein: (+/-) 29g

Gorduras: (+/-) 12g

★Refeiçao 3: 14:00 (Pré treino)

Macarrão A bolonhesa (Molho de tomate natural sem sodio)

(Cerca de 300g Spaghetti + 200g Patinho Moido)

Suco Detox (1 Limao Espremido, água-de-coco, abacaxi, Folhas de chá verde/Branco, hortelã)

1 Comp Multivitaminico

Carbos: (+/-) 74g

Protein: (+/-) 42g

Gorduras: (+/-) 14g

★Pré Treino Liquido: 15:30

1 Scoop Pré treino (No caso Nano Vapor)

1 Scoop Concret

Treino: 16:00

★Pós Treino Liquido: 17:00

1 Scoop De whey gold

1 Scoop de Amino xtend

6g de Glutamina

30g Malto

Carbos: (+/-) 28g

Protein: (+/-) 31g

Gorduras: (+/-) 0g

★Pós Treino Solido: 17:40

250g Batata Doce/Mandioquinha

200g Peito Frango/Tilapia

Ratatouille (É um prato com Diversos tipos de legumes refogados e cozidos ao vapor com alguns temperos, no caso todos naturais sem sal)

Aspargos ao vapor

1 Copo de Chá verde Feel Good

1 Comp Multivitaminico

Carbos: (+/-) 50g

Protein: (+/-) 36g

Gorduras: (+/-) 0g

★Lanche da noite: 20:00

2 Fatias Paes Integrais

1 Ovo inteiro

150g Frango

Tomate, Alface, Rucula, tomate seco, Manjericao

Carbos: (+/-) 23g

Protein: (+/-) 32g

Gorduras: (+/-) 8g

★Ceia: 22:00

1 Scoop de Whey Gold

400Mls leite desnatado

½ Abacate

6g Glutamina

Carbos: (+/-) 38g

Protein: (+/-) 42g

Gorduras: (+/-) 15g

Bebo por volta de 6L de agua por dia

◆◆Aproximadamente:◆◆

→Carbos: 320g←

→Proteínas: 260g←

→Gorduras: 60~70g←

Kcals: 2800 Kcal

Editado 25/02/2014 às 02:39 02/25, 2014 por CapitãoFitness

Pourra agora que deixo no modelo ngm responde? Chatão isso... Mo role pra dxar certin..