Altura:1,74

Peso: 72kg

Idade: 16 anos

BF: ultima vez que medi estava com 18%

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o mínimo de gordura

Bom pessoal, eu montei uma dieta clean bulk, sempre estava nessa dieta, porém, resolvi aumentar umas 300~400 calorias por

que percebi que estagnei no peso rsrs, gostaria de opinião de vocês.

Vamos la...

A dieta está aqui:

Desejum (06:40)

10g Albumina Naturovos

20g Aveia em Flocos finos

1 colher de sopa Linhaça dourada

1 colher de sopa Amido de Maizena

200 ml Leite Desnatado

2 colheres de sopa Nescau

Kcal: 385 proteína: 23g carboidrato: 58g

Café da manhã 10:15

2 Fatias de pão integral

1 Fatia de mortadela

1 Fatia de queijo mussarela

kcal: 194 proteína: 10g Carboidrato: 13g

Almoço (12h30) - É muito variado, um dia carne outro frango, muito variado, mas fiz baseado mais ou menos nisso:

5~6 colheres de sopa Arroz

1~2 concha de Feijão

2~3 pedaços de Carne Alcatra

Salada a vontade

Kcal: 800kcal proteína: 66g Carboidrato: 69g

Refeição 3 (14h30)

30g Whey protein

40g Aveia em flocos finos

1 Banana ouro

1 Maça

Kcal: 384 Proteína: 19g Carboidrato: 69g

Pre treino (15:00)

2g de bcaa

Pos treino (16:40)

30g de whey protein

30g de dextrose

Refeição 4 (17:50)

2 Fatias de pão integral

1 Fatia de queijo mussarela

1 Fatia de mortadela

1 colher de maionese light

200 ml leite sem lactose

200 ml leite desnatado

200 ml leite integral

1 ovo inteiro

1 Banana

kcal: 737 proteína: 35g carboidrato: 80g

Refeição 5( 20:50)

5~6 colheres de sopa Arroz

1~2 concha de Feijão

2~3 pedaços de Carne Alcatra

Salada a vontade

Kcal: 800kcal proteína: 66g Carboidrato: 69g

Refeição 6 (23:50)

20g Albumina naturovos

10g aveia em flocos finos

3 castanhas do pará

kcal: 110kcal proteína: 20g carboidrato: 6g

Total Gordura 80.56g

Total Calorias 3478.14kcal Total Carboidrato 391.15g Total Proteína 273.94g

Editado 23/02/2014 às 23:28 02/23, 2014 por leandro nunes

Arrumei pessoal, a dieta não estava incluída, mas agora ela ta ae.

Muita proteína, mano. Vejo gente falando "3g de proteina por quilo corpóreo é o ideal". Se soubessem que o corpo não absorve mais de 2g por quilo, além de sobrecarregar o rim, nao falariam mais.. Seria legal também colocar mais uns 80g de carbo!

Muita proteína, mano. Vejo gente falando "3g de proteina por quilo corpóreo é o ideal". Se soubessem que o corpo não absorve mais de 2g por quilo, além de sobrecarregar o rim, nao falariam mais.. Seria legal também colocar mais uns 80g de carbo!

Há um erro no trecho grifado.

O corpo vai absorver mais de 3g/kg de proteína ao dia.

O que se tem comprovado no estudos mais recentes é que, em termos de ganho de "massa magra" não faz diferença significativa ingerir mais de 2g/kg de proteína.

Também estou querendo começar um clean bulk , aguardando as opiniões dos marombas pra também montar uma...Minha BF ta 16% acho q o clean é mais indicado msm ne?