Idade: 20 anos
Altura: 170 cm
Peso: 68 quilos
Objetivo: Hipertrofia
Treino: AB 2X

Achei esse treino na net, o que acham? https://imgur.com/Y4E88uw

Tá parecido com vários que vi por aqui

ABxAxBx

A:

Achamento 3x6

Supino Reto 3x6

Militar 3x6

Paralelas 3x8

Panturrilha em pé 3xF

B:

Terra 3x5

Remada Curvada 3x6

Pull Ups 3x6

Rosca Direta 3x8

Abdominais 3x10

Editado 23/02/2014 às 15:18 02/23, 2014 por Squall_Lionheart

Ninguém?

treino basico e muito bom, só colocaria uma série a mais de agachamento no treino A

Eu gostei, embora o volume seja bem baixo.

Você está acostumado a treinar com baixo volume? Tem certeza que consegue a intensidade necessária ?

Conhece / sabe dosar variáveis como Tempo sob tensão, carga, velocidade, etc?

A

:

Achamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 4x6

Paralelas 3x8

Panturrilha em pé 3xF**

B:

Terra 3x5 ou 5x5

Remada Curvada 5x5

Pull Ups (eu trocaria por chin up) 3x8

Rosca Direta 3x8

Abdominais 3x10

kroc rows 2x20

**Mano, porque tu não tenta malhar panturrilha todo dia, 100x1 só com peso corporal, comigo funcionou legal, aqui o link da ideia(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/)