Opiniões Sobre Extra Workouts

[SaBiih 4000]

Bom, sei que tem tópicos no fórum sobre condicionamento/crossfit e coisas do gênero, mas acredito que naum se encaixaria em algum deles...

Estava lendo essa semana no T nation, vou procurar mais tarde o link e posto aqui, sobre extra workouts, que seria basicamente pequenos treinos (entre 15 a 30 minutos) em circuito, algo bem parecido com wods de crossfit (exercicios com BW, sleds,swings), pra ser feito em dias OFF, nada muito intenso em questão de carga e séries, algo como wods para iniciantes.

O artigo falava que pela questão de ser treinos rápidos, naum muito exigentes na para os músculos, já que o foco era condicionar a pessoa, poderiam ajudar na recuperação dos muculos treinados em dias pesados na academia, como se melhorasse o tempo de recuperacao. Seria realmente interessante fazer esse tipo de Extra Workout pra ajudar nos dias de descanso?

Novamente, caso o assunto já tenha sido debatido em outro tópico, me desculpem e pode fechar o tópico.

Abc!

[Aroma 1851]

Se fosse pra ser teria que ser bem leve mesmo pra não zoar o processo de supercompensação .

[SaBiih 4000]

sim, o artigo falava pra ficar longe da falha, por exemplo, vc consegue fazer 30 pullups máximas numa série,..recomendava fazer os circuitos com 5-10 reps no máximo pra cada round, pra ser algo mais condicionador do que trabalho pesado.

[BruMaromba 17]

Uma vez eu li um artigo do chad waterbury que ele indicava fazer exercicios com 20-25 reps com peso levissimo pra melhorar a recuperacao.

Isso que vc falou eu nunca vi, mas acho que cabe sim fzr algumas pull ups e clean and press sem levar a fadiga.

[Coach.Wagner 4248]

ja fiz isso, nao atrapalho em nada a recuperação corporal, até melhoro e digo mais ajudo na resistencia muscular tbm, minha lombar nunca foi tao forte ahusha

[SaBiih 4000]

ja fiz isso, nao atrapalho em nada a recuperação corporal, até melhoro e digo mais ajudo na resistencia muscular tbm, minha lombar nunca foi tao forte ahusha

Interessante, bom saber que alguém ja fez isso...estou pensando em começar a fazer nos dias off, misturar algo do tipo BW (pullups e pushups com algum tipo de aeróbico, sprint, corridas de 200m....) e fazer circuitos, algo que dure 15-20min, pra testar mesmo.

[gaspar 1704]

Se você treina por estética esquece isso.

Literalmente treine, coma, descanse, repita.

Hipertrofia é simples assim.

[SaBiih 4000]

Se você treina por estética esquece isso.

Literalmente treine, coma, descanse, repita.

Hipertrofia é simples assim.

a questão naum eh essa gaspar, treinar por estética ou naum...a questão eh se esses mini workouts podem ajudar na recuperação e condicionamento físico, em nenhum momento falei que queria melhorar minha estética, tanto que afirmei desde o começo que a intenção desses treinos seriam melhorar a recuperação muscular e condicionamento físico pelo fato de serem treinos mais leves feitos sem descanso e num curto período de tempo.

[gaspar 1704]

Sua recuperação muscular está ruim?

Condicionamento para algum esporte especifico ou geral?

[SaBiih 4000]

Sua recuperação muscular está ruim?

Condicionamento para algum esporte especifico ou geral?

ruim ela naum está, mas gostaria de fazer algo que melhorasse meu condicionamento no geral....capacidade/resistência, VO2....sei que para condicionamento geral pode existir opções melhores, mas sempre fui fá de treinos com BW, e achei interessante essa ideia desses extra workouts, curto periodo de tempo e longe da falha....