Xqn 16 Postado Fevereiro 22, 2014 às 17:54 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2014 às 17:54 (editado) - Diário de Treino do Xiquin- Dados: 07/10/2013(Primeiro dia de treino) Idade:16 Altura:1,69 Peso: 57,8Kg BF: ? Biceps 31~32cm 22/02/2014 Idade: 17 Altura:1,69 Peso: 65 Kg BF: ? Bíceps:34 cm Panturrilha:35cm Coxa: 56cm Última atualização 22/02/2014 Treino: Fullbody 3XA- Agachamento 5~4x? Supino Reto 4x? Remada Unilateral 5x? Paralelas 3x? Rosca Direta 3x? Desenvolvimento Militar 3x?B-Supino Reto 4x? Paralela 3x? Pull ups ou Remada Curvada 3x? Rosca Martelo 3x? Rosca Direta 1x? Desenvolvimento Militar 3x? Terra 5/3/1 Avanço 3x? Terça e Quintas as vezes faço antebraço,panturrilha e abs.OBS:Não coloquei repetições pois não me prendo muito a elas,vai depender muito do dia,da carga que vou ta usando e etc, Mas tento fazer por volta de 5~14 reps depende do exercício. Última atualização 22/02/2014 Cargas,etc: Bom , o que vou colocar aqui nem todas são RM mas sim as que estou utilizando em meu treino. Terra - 80kg + Barra Pull ups - De primeira faço 12~13. Paralelas - De primeira umas 10 de boa. Supino - 56/50/46/40kg +Barra, as 4 séries do meu treino Agachamento - 60kg + Barra Última atualização 26/02/2014 Dieta: Também não tenho uma dieta fixa , vai variar um pouco em cada dia mas acaba sendo quase mesma coisa. 06:30 - 1~2 Sanduiches e 1~2 Bananas ou uma Vitamina(banana,leite,aveia...)9:30 - Período que estou no colégio , pra facilitar tomo um shake com Whey,Dextrose e se for dias de "OFF"(terça e quinta) mando um BCAA tb.13:00 - Almoço,aqui eu mando ver,como de tudo: Arroz,Feijão,Frango,Purê,Cenoura,Batata doce etc. --- Bom a proxíma refeição vai variar , pois terça e quinta estou na escola até 19:20.Se for Terça e Quinta dias, que estou no colégio.16:30 - Frango,Batata doce e cenoura.19:40 - Estou chegando em casa ai vai variar do que vai ter pra comer,geralmente Frango e Arroz de leite ou Frango e batata doce. A próxima refeição não é bem definida vai ser antes de eu dormir , pode ser uns ovos,vitamina ,posso mandar um whey ou frango e arroz de novo , vai variar... -- Se for segunda Quarta e Sexta: Geralmente treino de tarde então a próxima refeição vai ser pouco antes do treino por volta das 16:00 Pode ser umas bananas, ou só mando o bcaa mesmo e vou treinar.16:30~17:30-Geralmente esse é o período que treino , levo logo a coqueteleira e assim que termino mando o Whey,dextrose e bcaa.18:00~22:30- Normalmente estou em casa, assim que chego do treino meto logo uns 5~8 ovos no fogo e como só a clara , as vezes só meia gema. Além dos ovos nesse período vou comer mais o que tiver: frango,arroz ,batata,vitamina. Nesse período permaneço comendo essas paradas toda vez que sinto fome , geralmente são umas 2~3 refeições. ---Água:Tento tomar 4L Última atualização 22/02/2014 Fotos: Antes: Fotos do 1º dia de treino 07/10/2013 Depois: Fotos recentes,4 meses de treino Meta atual: Continuar ganhando massa magra sem subir muito o bf , por enquanto ta dando né , vamo ver. De início é isso , com o tempo irei atualizando e editando. Não tenho nenhuma grande história de motivação , mas se quiserem que eu poste minha história só falar , é que agora tou meio sem tempo. Aceitando dicas e sugestões. Editado Fevereiro 26, 2014 às 22:59 por Xqn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neophytu 63 Postado Fevereiro 22, 2014 às 18:12 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2014 às 18:12 companhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3074 Postado Fevereiro 23, 2014 às 21:21 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 21:21 gostei do shape mano x) acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AURORA 31 Postado Fevereiro 23, 2014 às 21:43 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 21:43 Acompanhando Gostei da organização do diário, da vontade de ler hehe Boa sorte, beijos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xqn 16 Postado Fevereiro 25, 2014 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 02:05 Obrigado a todos que estão acompanhando. ---- Vamos lá... Chegando agora do treino , pretendia ir mais cedo mas tive prova hoje de tarde e acabou sem dar tempo. PQP , Academia hoje tava lotaaaada , pq será .... E por isso meu treino acabou durando mais que 1h , o que me deixou perturbado,sou meio neurótico com isso,quando passo de 1h no treino,fico imaginando meu corpo "comendo" todos os meus músculos. Hoje foi dia do treino B,decidi começar hoje com o Terra e Avanço pra dar uma variada. Terra foi tranquilo , última série fiz 2 rep com 78kg. No avanço,hoje decidi fazer com a barra,dando os passos por um "corredor" que tem la na academia,no meio da série veio o instrutor me falar para dar passadas mais longas,pois com passadas curtas o joelho passa dos pés e apesar de forçar mais os músculos ele falou que tem risco de lesionar o tendão ou sei lá algo do tipo, não lembro direito o que ele falou. Confere isso aí ? De qualquer maneira decidi seguir a dica dele e não tive problemas,foi tranquilo. Morto das pernas , comecei a parte superior. Nada de mais pra relatar aqui,só uma dorzinha chata que estou sentindo nas costas depois que faço remada unilateral , da última vez tinha sentido no lado direito , hoje foi no lado esquerdo.(sim hoje era dia de remada curvada , mas quando me dei conta já estava na remada unilateral). É isso ai , agora vou fazer minhas refeições e ir dormir que amanhã tenho aula até 19:00 , abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Fevereiro 25, 2014 às 02:11 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 02:11 Confere sim. ..é a MSM historia do agachamento, não deixe o joelho passar a ponta dos seus pés Vo acompanha aqui, boa evolução hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xqn 16 Postado Fevereiro 26, 2014 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2014 às 22:50 (editado) Iae , hoje foi dia do treino A Comecei com o agachamento e já rolou uma progressão de carga , fiz com 60kg as 2 primeiras repetições(antes com 50kg),deu pra fazer umas 8 repetições com a ajuda do meu parça de treino. Fiz 4 séries as outras duas foi 1 com 50kg e a outra com 40kg. **Tou pensando em adicionar 1 série de extensora depois do agachamento pra dar uma desgastada maior no músculo , ou será que é desnecessário ? Depois fui pro supino , também dei uma leve subida nas cargas ,foram 4 séries botei 56/50/46/40kgs(antes 54/50/44/40) O resto do treino foi normal , só substitui a ultima série do desenvolvimento militar por 1 de elevação lateral pra matar a "saudade". **Depois que comecei com o FB 3x tou sentindo um ganho de força maior... O treino foi isso , alimentação também ta no controle. Amanhã não tenho aula , dai vai rolar um treino de panturrilha,antebraço e abdômen. Rumo aos 70kg krlh !!! Editado Fevereiro 27, 2014 às 00:44 por Xqn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xqn 16 Postado Março 1, 2014 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 14:45 Iae , passando aqui pra relatar o treino de ontem Ontem dormi de tarde só acordei lá pras 19:00 , jantei e fui treinar, devido a isso acho que não consegui comer tanto quanto normalmente. Treino foi normal , academia já esvaziou devido ao carnaval ,deu pra fazer um treino tranquilo. Dessa vez inverti a ordem , fiz bíceps antes das paralelas só teve isso msm de diferente o resto foi normal... No terra botei 80kg e fiz 3 repetições , próximo treino vou tentar 90kg 1 rep ,vamo ver se vai dar. Hoje se der vou treinar antebraço,panturrilha e abdômen , quinta feira não rolou , deu preguiça. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xqn 16 Postado Março 3, 2014 às 03:20 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2014 às 03:20 (editado) Iae, Depois de adiar tanto esse treino,hoje eu fui...,treinei panturrilha,abs,trapézio e antebraço. Logo no início me pesei e deu 66,2kg , cheguei nos 66 pela primeira vez. Tinha ninguém na academia , só eu e meu parça de treino e outro carinha lá que depois foi embora. E devido a isso não treinei tão sério , tiramo a camisa e pá , ficamo pagando de fortim pro espelho dai perdemos um pouco o foco no treino. Mas até que deu pra aproveitar. Foto: http://i.imgur.com/Iz7SbxF.jpg Editado Março 3, 2014 às 14:34 por Xqn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xqn 16 Postado Março 4, 2014 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 02:16 Iae , passada rápida aqui. Dieta hoje deu uma furada no almoço , carnaval e tal , minha mãe não cozinhou e geralmente onde a gente pede hoje comida tava fechado , dai teve que pedir uma lasanha aqui perto , mas teve um frango tb pra complementar. Hoje foi o treino A , nada de novo nas cargas. Me pesei hoje deu 65,8 , manter a dieta pra continuar nos 66 e permanecer subindo. Rumo aos 70kg ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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