e ai galera ,

ja tem um ano que malho , mas meus ganhos foram muito baixos.

tenho 1,63m e 48,8kg atualmente , quando comecei tinha 44kg.

há tres semanas comecei uma dieta com a nutricionista e queria tirar duvidas com voces, se a dieta esta boa, que dicas voces me dao e tal ...

cafe da manha 5:20h - pao frances com peito de peru, leite com 5 medidas do hipercalorico, banana com mel

colaçao 7h - bolacha integral ou bolo

lanche da manha 9:40h - bolo com suco natural ou salgado assado com suco natural

almoço 12:40h - vegetais crus ou cozidos, arroz ou outro carbo, macarrao batata ou mandioca, feijao com farinha, carne magra, vegetais refogados, suco natural 1h apos

colaçao2 14h - bolacha integral com iogurte

lanche da tarde 17h - pao frances com ovo , banana com mel

pré treino 17h - BCAA

pós treino 18h - hipercalorico 5 medidas com agua , BCAA

jantar 20h - vegetais crus ou cozidos, arroz ou outro carbo, macarrao batata ou mandioca, feijao com farinha, carne magra, vegetais refogados, suco natural 1h apos

ceia 22h - leite batido com banana aveia e 4 castanhas

Editado 22/02/2014 às 13:36 02/22, 2014 por GabrielB17

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