eae pessoal bom meu primeiro cutting, e muitas duvidas poucas explicaçoes, com o pouco que achei montei uma dieta gostaria que avaliassem para mim, primeiro vou passar minhas informaçoes basicas

Peso= 91,0

altura=1,87

idade=18 anos

levem em conta que eu trabalho, entao fica dificil fazer uma dieta certinha, ta ae o que eu consegui, o que estiver errado por favor, me digam soluçoes obg!!

DIETA

5;30 =150 g de arroz branco cozido+120g de filé de frango grelhado+ F-DESTROYER integralmedica

kcal=382

proteina=42.15 g

gorduras=3.3

ACADEMIA, TREINO HIPERTROFIA NAO MUDEI EM NADA

8;30=141 g de macarrao cozido+100 g de filé de frango grelhado+65 ml AMINO-FIX integralmedica

kcal=553

proteina=70.18 g

gordura=3.81

11:30=60 g de lentilha+70 g de filé de frango grelhado+117 g de arroz branco cozido

kcal=381

proteina=38.33

gordura=3,8

14:30=192 g de batata doce cozida+3 fatias de pao integral

kcal=324

proteina=10,4

gordura=1,20

17:30=321 g de banana prata

kcal=324,18

proteina=4,3

gordura=0,33

20:30= ainda estou pensando no que colocar ae nessa ultima refeiçao do dia ele tem que conter segundo meus calculos...

kcal=329

proteina=107

bom vcs devem ter encontrado pontos a melhorar, por favor me ajudem obg marombas

Adicione alguns dados como tMB, totais da dieta, etc.

eae pessoal bom meu primeiro cutting, e muitas duvidas poucas explicaçoes, com o pouco que achei montei uma dieta gostaria que avaliassem para mim, primeiro vou passar minhas informaçoes basicas

Peso= 91,0

altura=1,87

idade=18 anos

levem em conta que eu trabalho, entao fica dificil fazer uma dieta certinha, ta ae o que eu consegui, o que estiver errado por favor, me digam soluçoes obg!!

DIETA

5;30 =150 g de arroz branco cozido+120g de filé de frango grelhado+ F-DESTROYER integralmedica

kcal=382

proteina=42.15 g

gorduras=3.3

ACADEMIA, TREINO HIPERTROFIA NAO MUDEI EM NADA

8;30=141 g de macarrao cozido+100 g de filé de frango grelhado+65 ml AMINO-FIX integralmedica

kcal=553

proteina=70.18 g

gordura=3.81

11:30=60 g de lentilha+70 g de filé de frango grelhado+117 g de arroz branco cozido

kcal=381

proteina=38.33

gordura=3,8

14:30=192 g de batata doce cozida+3 fatias de pao integral

kcal=324

proteina=10,4

gordura=1,20

17:30=321 g de banana prata

kcal=324,18

proteina=4,3

gordura=0,33

20:30= ainda estou pensando no que colocar ae nessa ultima refeiçao do dia ele tem que conter segundo meus calculos...

kcal=329

proteina=107

bom vcs devem ter encontrado pontos a melhorar, por favor me ajudem obg marombas

na ultima refeição coma algum carboidrato,junto com uma proteina e se for da sua vontade alguma gordurinha insaturada para não catabolizar (pense bem na ultima refeição ela é muito importante)

na ultima refeição manda ovos, amendoin, castanhas...

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