[Ajuda] Treino Iniciante (~3 Meses)

[Jono1]

A (peito e tríceps)

Crucifixo 4x8

Voador 4x8

Francês 4x8

Pulley 4x8

B (ombro, pernas e abdome)

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento com halteres 4x8

Abdominal

C (costas e bíceps)

Puxada na frente com polia alta 4x8

Voador invertido 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca martelo 4x8

-

obs: faltou as pernas, a academia tem muita máquina de perna, então queria que me indicassem quais deveria fazer.

E o treino tá fraco pra 3 meses? Podia alterar/acrescentar alguma coisa?

vlw

[midas]

Poe ae uma barra fixa e paralelas, levantamento terra e por ai vai

Nada precisa ser fácil, apenas possível!

[somedieyoung_]

mano faz

leg press 45

cama flexora

abdutora

cadeira extensora

gêmeos em pé

[joabexd17]

mano faz

leg press 45

cama flexora

abdutora

cadeira extensora

gêmeos em pé

desconcisere isso.

Treino de coxa é; agachamento livre, avanço, stiff e leg press.

[Xqn]

EU adicionaria mais 2 exercícios para peito e costa.
Peito bota pelo menos um supino , costa manda alguma remada ou tenta começar com umas barras fixas.

[Vinnie_S]

desconcisere isso.

Treino de coxa é; agachamento livre, avanço, stiff e leg press.

[2]

em vez do avanço colocaria o bulguarian squat...acho que isola um pouco mais!

[netokissed]

desconcisere isso.

Treino de coxa é; agachamento livre, avanço, stiff e leg press.

Ta certo ! Manda compostos!