Postado 1/09/2009 às 00:44 09/1, 2009 Eu malho ABC costas fica pro dia B junto com biceps, ombro e trapezio fica assim Barra fixa Remada baixa (com pegada pronada) Remada alta (com pegada aberta) 3x10 Encolhimento 2x10 Desenvolvimento Arnold (pegada neutra)2x10 Encolhimento + Desenvolvimento Arnold 2x 3x3x3x3 (3 encolhimentos 3 arnold 3 encolhimento 3 arnold) Rosca Direta Rosca martelo (com halt) Rosca Inversa obs: escolher so 2 de biceps por dia ex. rosca direta + rosca inversa sim, tem pouco exercicio pras costas, perguntei pro meu instrutor se so com 2 exercicios tava bom ele falo que sim ai eu trocaria algum deles 2 por levantamento terra ou adicionaria o terra, e aonde? eu nao sei se meus instrutores sabem o modo correto to procurando aqui o jeito certo de fazer vi algumas coisas se eu fizer igual a esse video ta bom? https://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 e como seria a pegada nao da pra ver direito pelo video seria as duas maos pra dentro, ou uma pra dentro e outra pra fora
Postado 1/09/2009 às 01:19 09/1, 2009 Eu malho ABC costas fica pro dia B junto com biceps, ombro e trapezio fica assim Barra fixa Remada baixa (com pegada pronada) Remada alta (com pegada aberta) 3x10 Encolhimento 2x10 Desenvolvimento Arnold (pegada neutra)2x10 Encolhimento + Desenvolvimento Arnold 2x 3x3x3x3 (3 encolhimentos 3 arnold 3 encolhimento 3 arnold) Rosca Direta Rosca martelo (com halt) Rosca Inversa obs: escolher so 2 de biceps por dia ex. rosca direta + rosca inversa sim, tem pouco exercicio pras costas, perguntei pro meu instrutor se so com 2 exercicios tava bom ele falo que sim ai eu trocaria algum deles 2 por levantamento terra ou adicionaria o terra, e aonde? eu nao sei se meus instrutores sabem o modo correto to procurando aqui o jeito certo de fazer vi algumas coisas se eu fizer igual a esse video ta bom? https://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 e como seria a pegada nao da pra ver direito pelo video seria as duas maos pra dentro, ou uma pra dentro e outra pra fora Vou te dizer uma coisa, já tentei por tudo nesse mundo fazer levantamento terra, mas não consigo, nem mesmo com o instrutor do meu lado. Ao meu ver é um exercicio muito mais complexo do que parece. Todos os textos aqui do hipertrofia dizem para colocar o terra no dia de costas, porém quando fui dizer isso ao meu instrutor, ele falou para colocar junto com quadriceps( na minha sincera opniao acho que é em costas também ). As duas pegadas são corretas, tanto as duas para dentro ou com uma para fora e outra dentro( pelo - eu acho que a 2ª opção da mais firmeza ao segurar a barra ).
Postado 1/09/2009 às 01:34 09/1, 2009 Eu faço antes de começar a treinar todos os outros. O motivo é simples e lógico, o Terra é um exércício composto. Existe a recomendação de sempre fazer um exércício composto antes de um isolador.
Postado 1/09/2009 às 01:35 09/1, 2009 Eu uso no dia de costas mas no dia de pernas também é válido desde que não vá agachar no mesmo dia ,porque pode ocorrer uma sobre carga no lombar. Como eu disse anteriormente,o Levantamento Terra é um dos mais poderosos exercícios que existe dentro do treinamento com pesos,mas o fato de ele ser muito complexo exige muito cuidado e atenção com a execução,postura,pegada,abertura de pernas e o levantamento propriamente dito,por isso ele é recomendado para marombeiros experientes,depende muito da sua real condição física e seu grau de conhecimento ,mas se vc tiver um professor que vá lhe dar atenção total na execução eu recomendo,caso contrário espere mais um tempo.Não tente fazer sozinho. Eu sou completamente viciado no Terra ,na minha opinião é o melhor exercício para as costas as vezes faço até 2 vezes na semana .
Postado 1/09/2009 às 01:42 09/1, 2009 Treino de costas. E quanto a pegada, tanto faz, faça com a que mais sentir facilidade. Eu faço apenas com a pegada invertida (uma mão em pronação e a outra em supinação), nunca mais vou fazer com a clássica.
Postado 1/09/2009 às 19:18 09/1, 2009 Eu faço com pegada invertida... e faço no dia de costa, e no dia de perna (são distantes..) no dia de perna faço com a perna esticada, e no dia de costas, dobrando as pernas... to gostando assim, embora faço com mtoooo poko peso por estr comecando agora. Mals erros de portugues, teclado com probs.
Postado 1/09/2009 às 19:49 09/1, 2009 gostaria tambem de fazer o terra so aqui ninguem quer me ensinar a fazer,dizem q e muito avan;ado pra mim
Postado 1/09/2009 às 20:42 09/1, 2009 Como é o movimento com a perna estirada? Tem q manter a coluna reta? oO
Postado 1/09/2009 às 22:54 09/1, 2009 Autor Como é o movimento com a perna estirada? Tem q manter a coluna reta? oO eu fiz uma vez na minha fixa de perna tava com o nome stiff vc mante a perna estirada e faz o terra normalmente com a coluna reta so que no video acho q a coluna dela ainda ta errada eu fiz terra hoje, cabei de chegar to sentindo as costas ainda, como nunca tinha sentido fiz 2x10 com 10 e 10 e na ultima de com 20 e 20 so pra sentir um pouco + to aprendendo o modo correto no proximo treino acho q ja pego o jeito o instrutor nao ajudou mt proxima vez pergunto a outro
Postado 2/09/2009 às 03:39 09/2, 2009 no de costas, na frente de todos. só eu que consegui começar a fazer o terra facil? uhasusuhaush achava que o movimento dele era muito complexo, nem achei tão complexo assim. tambem sou viciado no terra, é o exercicio que mais gosto de fazer. deu grande diferença nas minhas dorsais e na força da lombar depois que começei a fazer ele, aguento agora 110 no terra trankilim. pra quem começou com aqueles pesim de 2 kg, é bem estimulante huasuhasuhasuhas
Postado 2/09/2009 às 09:09 09/2, 2009 Autor é normal sentir uma dorzinha na lombar enquanto executa o exercicio? deu uma dor na hora mas depois passou
Postado 2/09/2009 às 18:04 09/2, 2009 depende da dor ne , eu nas primeiras semanas senti um pouco, agora nem sinto mais.
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