montei esse treino pra ganho de peso, mas dando uma focada na progressão de cargas tbm, fiz um upper e lower I e II pra poder fazer uma variedade maior de exercicios sem sobrecarregar um dia só, queria saber algum exercicio q pegue bem abdutores pra eu encaixar no treino de perna, as reps tao variando pq eu pretendo progredir as cargas aumentando primeiro as reps e depois diminuindo elas e aumentando a carga, ja q eu dei uma estagnada nos ultimos tempos. nunca montei um treino com tanto exercicio diferente, a galera q manja mais ai da umas opiniões

vlw

Upper I

01.Supino inclinado 3x6-8

02.Supino fechado 3x6-8

03.Paralelas 3x10-12

04.Militar nuca 3x6-8

05.Yates Row 3x6-8

06.Pull ups pron. 3x10-12

07.Serrote 2x20

Upper II

01.Supino reto 3x6-8

02.Supino inclinado halteres 3x6-8

03.Militar 3x6-8

04.Remada alta 3x6-8

05.Barra fixa 3x10-12

06.Pull ups sup. 3x10-12

07.Elevação frontal isometrica 2x15-25s

Lower I

01.Agachamento sumo 3x6-8

02.Leg Press 45º 3x6-8

03.Stiff 3x6-8

04.Panturrilhas 3x20

05.Gemeos 3x20

Lower II

01.Lev. terra sumo 3x6-8

02.Avanços 3x6-8

03.Abdutores (?)

04.Panturrilhas 3x20

05.Gemeos 3x20

Os dois Lowers eu gostei, os uppers achei bons exercicios porém com muito volume..

Atualmente meus Uppers são:

Upper1:

Pull Up

Sup Reto

Militar

Remada Curavada

Paralelas

Kroc row

Upper2:

Paralelas

Chin Up

Sup Inclinado

Remada curvada

Pull Over com barra (foco triceps)

Rosca Direta

no caso oq vc acha q da pra cortar do treino upper ? queria saber algum exercicio q pegasse bem os abdutores pra colocar no lower, maas sem ser exercicio em maquina, pensei em fazer um bulgarian squat (pega bem pra conseguir estabilizar o corpo né?) e trocar os avanços desse treino por outro exercicio