Ola, tenho 21 anos, peso 80kg, altura 1,76.

tenho muita gordura corporal, e atualmente estou fazendo uma dieta para perder gordura e apos per delas tenho objetivo de ganhar massa magra, de qualidade.

vou passar minha dieta e treino, estou na academia a 1 mes.

7:15 3 claras de ovo

1 Copo de Leite Desnatado

1caps omega 3

9:30 100g de Peito de Frango

12:30 1 Tomate Grande

2 Bananas

200g Peito de Frango

Salada Folhosa a vontade

1 caps omega 3

15:30 100g De peito de Frango

18:00 3 bananas

1 colher sopa azeite de oliva extra virgem

20:30 Pré Treino

200g Peito de Frango

1 Clara de ovo

23:00 3 Claras de ovo

Creatina

Treino ABCD

A- peito

ombro

B- Perna

Panturrilha

C- Costas

D- Biceps

Triceps

oque devo mudar, estou fazendo certo? estou meio perdido.

se alguem puder ajudar fico grato.

tem que contar os macros dos alimentos para ter ideia.

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