E aew galera blz... Sou novo no fórum e estou precisando de ajuda com meu treino que não estou sentindo efeito nenhum...

Tenho 32 anos, 130kg e 1,70m... Por favor avaliem meu treino que foi passado pelo instrutor, e se possível me ajudem a montar um treino para perder peso, estou fazendo dieta e tomando Whey isolado a noite após o treino antes de dormir, estou treinando a 1 mês...

A (Peito+Ombros+Trapézio+Tríceps)

Supino reto => 3x15

Supino inclinado => 3x15

Crucifixo => 3x15

Desenvolvimento Posterior => 3x15

Elevação lateral => 3x15

Elevação frontal => 3x15

Extensão no CrossOver => 3x15

Banco máquina => 3x15

B (Bíceps+Costas+Ombros+Trapézio)

Rosca Alternada => 3x15

Rosca Concentrada => 3x15

Pulley Posterior => 3x15

Pulley Frontal => 3x15

Remada Aberta => 3x15

Remada Fechada => 3x15

Abdominais Máquina => 3x15

Aeróbico

Esteira 20m antes e 30m depois.

Por favor deem sugestões de treinos.... Obrigado....

Thiago V. Valenzi

Treino não "emagrece", o que faz isso é dieta hipocalorica com macros bem divididos.

Isto posto, o treino está ruim. Você tem algum problema que o impeça de treinar pernas?

Já treinava antes?

Então estou fazendo uma dieta sim, mas aceito sugestões... Eu sei q treino não emagrece mas um tipo circuito pode ajudar... Só não sei montar... Já treinei antes e não tenho nada q impeça de treinar pernas...

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