Ombro Apenas Uma Vez Por Semana

[Troul]

Bom iai galera!

Gente eu treino de SEG a SAB treino abc, falei c um amigo meu e ele me disse que ombro so precisa treinar uma vez por semana mesmo tendo tempo livre, é verdade isso?Meu treino é assim:

Seg-A-Ombro + Perna + Trapézio

Terca-B-Peito + Triceps

Quarta-C+Costa + Biceps

Quinta-A-Ombro + Perna + Trapézio

Sext-B-Peito + Triceps

Sab-C+Costa + Biceps

No caso ele disse que na quinta eu n preciso fazer mais ombro pois ja fiz uma vez e deixaria so pra perna... Voces acham isso certo?

Abraco!

[Visitante]

o mais "certo" nessa tua divisão é fazer peito/OMBRO/triceps

[Troul]

Fazendo no caso 4 p peito 2 p tric e 3 p ombro?

[Visitante]

4 pra peito? O.O meldels pra q isso?

[Troul]

Voce sugere oque....

[Visitante]

sup reto

ohp

paralela

+ 1 ou 2 exercicios ja ta mais que bom

[Troul]

Entendi... Faco primeiro ombro,depois peito, depois triceps? Trapezio deixo no dia de costas?

[Visitante]

peito/ombro/triceps

pode deixa trapz no dia de costas

[Lander18]

caracaaa, 4 pra peito mano.

eu colocaria só um supino reto, poucas repetições, dando no total entre 30 repetições totais.

sup reto

ohp

paralela

+ 1 ou 2 exercicios ja ta mais que bom

eu faria supino e paralelas, de vez em quanto trocar por ohp, esses 3 acho demais pra ele. 3 basicos no mesmo dia para ombro peito e triceps eu acho muito dependendo to volume total, reps e series

acho que iniciante nao precisa de isolador nao

@edit

me expressei mal, parece que eu quis dizer que ohp é isolador mas nao foi isso, foi sobre colocar isoladores msm.

Editado Fevereiro 20, 2014 às 17:50 por Lander18

[Troul]

Obrigado @debew ajudou muito parceiro.. vou fazer so 3 mesmo lander....