Bom pessoal sou novo aqui no forum, criei o meu Diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/152882-diario-do-neophytu-mudanca-de-vida-cutting/ essa semana e o russo me ajudou dando algumas dicas em relação a meu treino, quem quiser me ajudar mais no meu diario la tem a dieta tambem

Idade: 25

Altura: 1,77

Peso: 107

BF: 34,6%

Medidas: sempre da direita pra esquerda

Ante braço 31 - 30

Braço 36 - 37,5

Braço contraido 38,5 - 39

Coxa 61 - 61,5

Panturrilha 45 - 43

Torax 117,5

Cintura 103

Abdomen 114

Quadril 116,5

Objetivo do treino: Perda de peso até uns 90 - 95Kg e depois definição.

Atualmente estou com 104kg

ABC2X

Treino A

Peito (9 - 12)

Supino Reto 3X12

Supino Inclinado 3X12

Crucifixo 3X12

Triceps (6 - 8)

Supino Fechado 4X12

Paralelas 4X12

Ombro (6 - 8)

Military press 4X10

Treino B

Costas (9 - 12)

Serrote 3X12

Barra fixa 3X aguentar

Remada curvada - 3X12

Biceps (6 - 8)

Rosca Direta 3X12

Rosca Martelo 3X12

Trapezio (6 - 8) Nome Series Peso

Encolhimento 4X10

Treino C

Coxa (12 - 16)

Squat 4x12

Bulgarian squat 4x12

Levantamento terra 4x12

Afundo 4x12

Panturrilha (6 - 8)

Gemeos sentado 3X20

Gemeos em pé 3X20

Abdomen

Segunda / Quarta / Sexta

Nome Séries Supra Reto 4x20 Infra 4x20 Prancha 4x20

Aerobico

Todos os dias

Bike Aquecimento 15 min

Final Bike 10 min

Final Eliptico 10 min

Final Esteira 12 min

A esteira no final sendo dividido em 3 velocidades diferentes sendo:

2 minutos na velocidade 6

1 minuto da velocidade 8

1 minuto na velocidade 10

Todo Sabado jogo 1:30Hrs de futebol sintetico.

Entao o treino que o instrutor passou tem muitos exercicios uns que eu achei nada haver rsrs

E gostaria de saber se esses exercicios estão bons? Estou começando a monta uma home gym

Aguardo a opniao de voces!

Editado 20/02/2014 às 19:04 02/20, 2014 por Neophytu

alguem?