Tô em dúvida em qual opção seguir: 1-------------------- A - peito/ombro/tríceps Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Desenvolvimento militar Elevação lateral Testa Banco/paralelas B - pernas Agachamento Extensão Flexão Adutor Abdutor Panturrilha sentado Panturrilha no smith C - costas/bíceps/trapézio Levantamento terra Barra fixa Remada baixa Scott unilateral Rosca direta Encolhimento Antebraços e abs incluo depois de ver o tempo que cada treino leva 2 -------------------- A - peito/tríceps Incluiria peck deck ou crucifixo (qual vale mais a pena?) e faria 4 series nos exercícios de tríceps B - costas/bíceps/trapézio Os mesmos exercícios já citados pra esses grupos C - ombros/pernas Incluiria elevação frontal e elevação curvada pra ombros e faria apenas agachamento, extensão e flexão pra pernas e 4 séries de panturrilha Novamente, antebraços e abs verificaria depois 3 séries de 8-10 na maioria dos exercícios, nos compostos 4 séries — 1,74 de altura, 74kg (78 antes das férias kkk), 20 anos. Vou voltar a fazer uma boa dieta e dormir bem. Suplementação que usarei: whey ON, maltodextrina Max Titanium, creatina Universal (ciclo 2 on 1 off), multivitamínico Sentry, Tribulus ON, melatonina ON (ciclo mensal), albumina Growth (manhã), Caseína ON (noite) Valeu! Sent from my iPhone using Tapatalk

Editado 20/02/2014 às 17:46 02/20, 2014 por chico_d

Alguém?

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