Avaliação De Treino Masculino

[Angélica G.]

Oi Pessoal,

estou ajudando um amigo meu a montar um treino. Ele recentemente perdeu alguns quilinhos (no momento não está gordo nem magro) somente com dieta e agora se animou a fazer musculação.

Idade: 32 anos

Altura: 1,70

Peso: 67,2 kg

Como ele só pode treinar 2x por semana, montei um treino de corpo inteiro:

- Supino reto

- Paralelas

- Desenvolvimento militar ou com halteres

- Remada curvada

- Barra fixa com pegada supinada

- Rosca direta

- Agachamento livre

- Abdominal

O que acham? Está muito volumoso? Posso tirar ou trocar algum exercício?

Angélica

[.RussO]

Eu não entendo de treinos Fullbody, mais acho que se você colocar uma barra fixa com pegada pronada (chin up) não vai precisar dessa Rosca Direta.. o resto acho que ta massa, só exercicios compostos.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 17:22 por .RussO

[Visitante]

eu deixaria assim

agachamento livre

sup reto

desen.

lev terra

barra fixa

remada curvada

[lucastarik]

TREINO TIRADO AQUI DO FORUM, UM DOS MELHORES FB QUE VI. Controversas sobre o FB².. Mas ta aí:

Eu faria FB¹ / FB² / FB³

FB¹: 2 Peito/ombro/triceps - 2 costas/biceps - 2perna

Supino Reto

OHP

Remada curvada

Chin Up

Agacha

Leg

FB²: 3perna - 2 peito/ombro/triceps - 1 costa/biceps

Terra

Agacha frontal

Elev. Pelvica

Supino inclinado

Paralelas

Pullup

Kroc row

FB³: 1 perna - 1 peito/ombro/triceps - 1 costa/biceps - 1 isolador biceps/triceps/ombro.

Supino Reto

Triceps Testa

Remada curvada

Rosca direta

Clean and Jerk ( exercicio avançadíssimo, substituivel pelo agachamento livre normal)

Elev. lateral

Editado Fevereiro 19, 2014 às 17:30 por lucastarik

[Angélica G.]

eu deixaria assim

agachamento livre

sup reto

desen.

lev terra

barra fixa

remada curvada

Gostei da sugestão, mas como ele nunca treinou acho melhor deixar o levantamento terra para daqui uns 2 meses

[Visitante]

Gostei da sugestão, mas como ele nunca treinou acho melhor deixar o levantamento terra para daqui uns 2 meses

nao vi motivo pra isso maaaaaaaaaaaaas...

[lucastarik]

Gostei da sugestão, mas como ele nunca treinou acho melhor deixar o levantamento terra para daqui uns 2 meses

Por que ? Não vejo motivo para isso. Até melhor já começcar com ele, vai fortalecendo os estabilizadores.

[.RussO]

Concordo com os brothers de cima. Quando antes vc incluir L.T no seu treino, melhor.