Oi Pessoal,

estou ajudando um amigo meu a montar um treino. Ele recentemente perdeu alguns quilinhos (no momento não está gordo nem magro) somente com dieta e agora se animou a fazer musculação.

Idade: 32 anos

Altura: 1,70

Peso: 67,2 kg

Como ele só pode treinar 2x por semana, montei um treino de corpo inteiro:

- Supino reto

- Paralelas

- Desenvolvimento militar ou com halteres

- Remada curvada

- Barra fixa com pegada supinada

- Rosca direta

- Agachamento livre

- Abdominal

O que acham? Está muito volumoso? Posso tirar ou trocar algum exercício?

Angélica

Eu não entendo de treinos Fullbody, mais acho que se você colocar uma barra fixa com pegada pronada (chin up) não vai precisar dessa Rosca Direta.. o resto acho que ta massa, só exercicios compostos.

Editado 19/02/2014 às 17:22 02/19, 2014 por .RussO

eu deixaria assim

agachamento livre

sup reto

desen.

lev terra

barra fixa

remada curvada

TREINO TIRADO AQUI DO FORUM, UM DOS MELHORES FB QUE VI. Controversas sobre o FB².. Mas ta aí:

Eu faria FB¹ / FB² / FB³

FB¹: 2 Peito/ombro/triceps - 2 costas/biceps - 2perna

Supino Reto

OHP

Remada curvada

Chin Up

Agacha

Leg

FB²: 3perna - 2 peito/ombro/triceps - 1 costa/biceps

Terra

Agacha frontal

Elev. Pelvica

Supino inclinado

Paralelas

Pullup

Kroc row

FB³: 1 perna - 1 peito/ombro/triceps - 1 costa/biceps - 1 isolador biceps/triceps/ombro.

Supino Reto

Triceps Testa

Remada curvada

Rosca direta

Clean and Jerk ( exercicio avançadíssimo, substituivel pelo agachamento livre normal)

Elev. lateral

Editado 19/02/2014 às 17:30 02/19, 2014 por lucastarik

eu deixaria assim

agachamento livre

sup reto

desen.

lev terra

barra fixa

remada curvada

Gostei da sugestão, mas como ele nunca treinou acho melhor deixar o levantamento terra para daqui uns 2 meses

Gostei da sugestão, mas como ele nunca treinou acho melhor deixar o levantamento terra para daqui uns 2 meses

nao vi motivo pra isso maaaaaaaaaaaaas...

Gostei da sugestão, mas como ele nunca treinou acho melhor deixar o levantamento terra para daqui uns 2 meses

Por que ? Não vejo motivo para isso. Até melhor já começcar com ele, vai fortalecendo os estabilizadores.

Concordo com os brothers de cima. Quando antes vc incluir L.T no seu treino, melhor.