Olá, pessoal

Vim passar um ano fora do Brasil e aqui na academia não tem instrutor, então eu mesmo estou tendo que montar meus treinos, apesar de não ter muito conhecimento sobre o assunto. Dêem uma olhada e vejam se está legal, estou pensando em continuar com esse modelo (variando alguns exercícios) pelo resto do ano. Qualquer ajuda, dica ou comentário são bem-vindos!

Idade: 22 anos

Altura: 1,77 metros

Peso: 82 kg

Objetivo: Ganho de massa muscular

Treino: ABC2x, com descanso no domingo

Ficha A

Pulley Costas

Remada inferior

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Encolhimento de Ombros

Panturrilha no Leg Press

Abdominal Supra - 3 de 20

Ficha B

Supino com Halteres - 3 de 10

Supino inclinado - 3 de 10

Crucifixo - 3 de 10

Voador - 3 de 8

Tríceps Corda - 3 de 10

Tríceps Cross Over - 3 de 8

Abdominal Obliquo - 3 de 20

Ficha C

Legpress - 3 de 10

Agachamento Livre - 3 de 8

Mesa flexora - 3 de 10

Mesa extensora - 3 de 10

Desenvolvimento com Halteres - 3 de 8

Elevação Lateral - 3 de 10

Elevação Frontal - 3 de 10

Abdominal Canivete - 3 de 20

só uma pergunta antes de tudo, o que ti faz pensa q é intermediario?

só uma pergunta antes de tudo, o que ti faz pensa q é intermediario?

Pois eh debew, o que vc considera ser intermediário ou avançado? Tb tenho dúvida quanto à isso...

só uma pergunta antes de tudo, o que ti faz pensa q é intermediario?

Eu já malho tem mais de um ano, pego um peso bom e executo os exercícios da maneira correta. Logo, não sou iniciante. Mas também não tenho um entendimento grande do assunto, então não sou avançado.

Eu já malho tem mais de um ano, pego um peso bom e executo os exercícios da maneira correta. Logo, não sou iniciante. Mas também não tenho um entendimento grande do assunto, então não sou avançado.

Sim, vc é um iniciante. Só de olhar seu treino de Costas mostra q vc é MUITO iniciante.