Idade: 23

Peso: 70kg

Objetivo: Perda de gordura

Voltei aos treinos há 6 semanas, após anos parado. Segui um déficit calórico de 800kcals durante estas semanas e procurei acostumar meu corpo com algo parecido com a dieta do guerreiro.

Eu fazia uma refeição de 24g de carbo + 30g de proteína de manhã,

tomava o shake pós-treino com 35 g malto + 30g whey às 15:00h

e às 21h fazia uma refeição grande para bater as 2.000 kcals do dia.

Agora que meu corpo já acostumou, vou de vez para o jejum intermitente. Assim ficaria:

07:00h - 300mg Cafeína

07:30h - 08:30h AeJ (Diariamente)

13:00h - 14:00h - SL 5x5 (Seg, Qua, Sex) - AeJ (Ter, Qui)

18:00h

400ml Leite desnatado

Carbo: 37

Prot: 24

Gord: 0

Kcals: 366

+

Maltodextrina - 03 colheres

Carbo: 30

Prot: 0

Gord:

Kcals: 450

+

01 multivitamínico All-26

21:00h

6 Ovos cozidos

Carbo: 3

Prot: 36

Gord: 36

Kcals: 425

+

Arroz branco - 04 colheres rasas

Carbo: 16

Prot:

Gord: 2

Kcals: 76

+

Feijão - Meia concha

Carbo: 17

Prot: 6

Gord: 1

Kcals: 97

+

Azeite de oliva extra virgem

Carbo: 0

Prot: 0

Gord: 38

Kcals: 348

+

100g de frango grelhado

Carbo: 0

Prot: 32

Gord: 0,5

Kcals: 159

+

01 scoop de Whey concentrado

Carbo: 3

Prot: 23

Gord: 0,5

Kcals: 120

Total de kcals: 2041 (Déficit de 737 kcals)

22:00h

Dois ou três dias da semana vou consumir algumas frutas ou um doce pequeno para chegas nas 2.223 calorias que o IIFYM Calculator sugere como "Cutting agressive" e até mesmo manter a reserva de gligogênio em uma faixa de ~70mmol/kg. Daí o déficit vai para ~600kcals

Editado 18/02/2014 às 17:51 02/18, 2014 por gaguri

Pretendo seguir esse protocolo por ~10 semanas e então iniciar um clean bulk ainda na dieta do guerreiro

Alguém?