Boa noite pessoal, estou pretendendo fazer um cutting pra abaixar um pouco meu bf que é de 15% e estou com 80 kg, segundo uma tabela que eu pesquisei meu cutting seria assim Ingestão Diária Calorias 2797 Kcals Proteínas 240 gramas Gorduras 78 gramas Carboidratos 284 gramas, o que vcs acham dessa quantidade de alimentos? Pretendo utilizar como base batata inglesa visto que na minha cidade batata doce 90% estão podres e peito de frango simples e objetivo, qual seria a melhor divisão das refeições segundo vocês? Treino a 1 ano e 2 meses e faço academia 5x por semana, obrigado!

lembrando que a base de proteína foi de 3g/kg

Mano, pela sua foto, você parece ser meio "magro", acha que rola fazer um cutting mesmo? eu comecei meu bulking com 13-14% de BF. minha Bf nao subiu muito e eu tive uns ganhos maneiros nos ultimos meses

Mano, pela sua foto, você parece ser meio "magro", acha que rola fazer um cutting mesmo? eu comecei meu bulking com 13-14% de BF. minha Bf nao subiu muito e eu tive uns ganhos maneiros nos ultimos meses

mano eu tenho 1,73 de altura, gostaria de chegar aos 10% de bf só pra dar um up mesmo no visual, aparecer umas veias, melhorar a definição do ombro pois estou meio retido sabe não tenho muito definição,

mais você tem que ter uma massa muscular, nem que seja um pouco, pra ficar bom mesmo saca mano? e como você mediu sua BF? tem certeza que ta bem precisa?

tenho certeza, academia que eu vou tem professores (formados em ed fisica)e lá eles medem, e eu to com 38cm de braço. e tenho massa muscular consideravel nesse 1 ano e dois meses de treino ganhei 10kg e mantive o bf.

tenho certeza, academia que eu vou tem professores (formados em ed fisica)e lá eles medem, e eu to com 38cm de braço. e tenho massa muscular consideravel nesse 1 ano e dois meses de treino ganhei 10kg e mantive o bf.

38cm ta mto bom, pode cuttar entao!

respondendo sua pergunta a respeito da dieta: os macros estão bons! tenta distribuir a quantidade igualmente em umas 5-6 refeições por dia , e por favor, coloque fontes boas de gorduras hein

Editado 18/02/2014 às 04:19 02/18, 2014 por .RussO