Treino De Força

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Postado 18/02/2014 às 02:30 02/18, 2014

E ae ~~marombada, beleça?~~ pessoal, seguinte, estou precisando de uma ajuda para montar meu treino de força. Fiz 2 treinos, mas vai saber né, vai que está mais ou menos ou até mesmo uma bosta.

Pesquisei no fórum, fiz tudo certinho, procurei, agora quero uma segunda opinião.

PRIMEIRA OPÇÃO: (não to muito confiante)

(abc)

A: Costas/Posterior de Coxa

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 5x5 (adição de carga)

Remada Curvada 3x6~8

B: Peito/Ombro/Triceps

Supino 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Mergulho entre bancos 3x6~8

C: Anterior de Coxa/Pantu

Agacho 5x5

Legpress 3x5

SEGUNDA OPÇÃO:

(aba - bab)

A: Push:

Agachamento Livre : 5x5

Supino Reto: 5x5

Desenvolvimento Militar : 5x5

Triceps Banco: 3x8

Pantu

B : Pull

Terra : 3x5

Barra fixa : 5x5

Remada Curvada 3x8

Rosca direta: 3x8

Abs

-Vou treinar segunda, quarta e sexta.

-Essa rosca direta que coloquei, foi por desencargo de consciência, já que no outro eu estaria fazendo tríceps. É melhor tirar ou manda bala assim mesmo?

Qual é a melhor opção, o que vocês mudariam, devo jogar isso no lixo ou posso fazer de boa?

(hoje, segunda feira fiz a segunda opção)

Postado 18/02/2014 às 02:57 02/18, 2014

eu prefiro a segunda opção, afinal na primeira tem um dia que vc não treina inferior.

com remadas e barras acho rosca dispensavel.

como vc planeja fazer progressão?

Postado 18/02/2014 às 03:08 02/18, 2014

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eu prefiro a segunda opção, afinal na primeira tem um dia que vc não treina inferior.

com remadas e barras acho rosca dispensavel.

como vc planeja fazer progressão?

Estava pensando a cada 2 treinos (2x a, por exemplo) aumentar um pouco o peso. Coisa de 2 kg no supino, até uns 6 kg no terra. Não tenho experiência com treinos de força, vou prestar muita atenção em como meu corpo vai reagir.

Hoje fiz o supino com 86 kg (2x38+barra), a minha 1rm é em torno de 96 kg. Acha melhor nesse começo abaixar o peso um pouco, ou se está dando, manda ver?