lonewolf 0 Postado Fevereiro 18, 2014 às 01:58 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 01:58 Boa Noite... Olá Pessoal estou montando minha dieta para bulking, queria a opinião de Vocês, sou novo nesse ramo de dietas então..... Vamus lá Vou Por Em Spoilers para Ficar Melhor a Visualização !Medidas: Braço(E) = 34cmBraço(D) = 33,5cmCoxa = 60cm Antebraço = 29cm Panturrilha = 40cm Peitoral = 100cm ------------------------ TMBPeso = 70Kilos|Altura=170cm|Idade=19 Anos|FA=1,6|Gasto Calórico Diário=2800Kcals ------------------------ 06:30 Café da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Frango Cozido 29 0 0 3 200g Ovos Cozido 26 0 2 24 1 Caps Centrum 0 0 0 0 1 Caps Tribulus 0 0 0 0 3g Creatina 0 0 0 0 ------------------------ 09:00 Lanche da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Pão de Forma Integral 0 8 48 2 200ml Leite desnatado 6 0 10 6 ------------------------ 12:30 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Arroz Integral 0 6 50 2 200g Frango Cozido 58 0 0 6 1 Caps Tribulus 0 0 0 0 ------------------------ 15:30 Lanche da Tarde Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Pão de Forma Integral 0 8 48 2 200ml Leite desnatado 6 0 10 6 ------------------------ 17:00 Pré-Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Caps Tribulus 0 0 0 0 200g Batata Doce 0 1,2 36,8 0,2 100g Ovos Cozido 13 0 1 12 20g Malto Athletica 0 0 19 0 ------------------------ 18:00 á 19:30 Treino ------------------------ 19:45 Pós-Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 20g Malto Athletica 0 0 19 0 39g Whey Ultratech 30 0 3 2,5 ------------------------ 20:30 Janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Arroz Integral 0 6 50 2 200g Frango Cozido 58 0 0 6 ------------------------ 21:45 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Caps Tribulus 0 0 0 0 100g Ovos Cozido 13 0 1 12 Total: Proteina (A) = 239g | 3,4g/Kg Carbs = 297,8g | 4,3g/Kg Fat = 85,7g | 1,2g/Kg Caloria = 3035kcals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:00 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:00 Se a sua tmb é realmente 2800,entao a dieta está boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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