Boa Noite...

Olá Pessoal estou montando minha dieta para bulking, queria a opinião de Vocês, sou novo nesse ramo de dietas então.....

Vamus lá Vou Por Em Spoilers para Ficar Melhor a Visualização !

Medidas:

Braço(E) = 34cm

Braço(D) = 33,5cm

Coxa = 60cm

Antebraço = 29cm

Panturrilha = 40cm

Peitoral = 100cm

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TMB

Peso = 70Kilos|Altura=170cm|Idade=19 Anos|FA=1,6|Gasto Calórico Diário=2800Kcals

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06:30 Café da Manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100g Frango Cozido 29 0 0 3

200g Ovos Cozido 26 0 2 24

1 Caps Centrum 0 0 0 0

1 Caps Tribulus 0 0 0 0

3g Creatina 0 0 0 0

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09:00 Lanche da Manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100g Pão de Forma Integral 0 8 48 2

200ml Leite desnatado 6 0 10 6

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12:30 Almoço

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

200g Arroz Integral 0 6 50 2

200g Frango Cozido 58 0 0 6

1 Caps Tribulus 0 0 0 0

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15:30 Lanche da Tarde

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100g Pão de Forma Integral 0 8 48 2

200ml Leite desnatado 6 0 10 6

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17:00 Pré-Treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

1 Caps Tribulus 0 0 0 0

200g Batata Doce 0 1,2 36,8 0,2

100g Ovos Cozido 13 0 1 12

20g Malto Athletica 0 0 19 0

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18:00 á 19:30 Treino

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19:45 Pós-Treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

20g Malto Athletica 0 0 19 0

39g Whey Ultratech 30 0 3 2,5

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20:30 Janta

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

200g Arroz Integral 0 6 50 2

200g Frango Cozido 58 0 0 6

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21:45 Ceia

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

1 Caps Tribulus 0 0 0 0

100g Ovos Cozido 13 0 1 12

Total:

Proteina (A) = 239g | 3,4g/Kg

Carbs = 297,8g | 4,3g/Kg

Fat = 85,7g | 1,2g/Kg

Caloria = 3035kcals

Se a sua tmb é realmente 2800,entao a dieta está boa