GUGA19 26 Postado Fevereiro 17, 2014 às 22:26 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 22:26 Galera avaliem esse treino que montei ab2x Upper e Lower, low e high repts, UPPER supino reto 5x5 BTN press 5x5 remada curvada 5x5 barra fixa pronada 4x6 LOWER agachamento 5x5 passada com barra 3x8-10 panturrilha em pé 4x25 panturrilha sentado 4x10 UPPER'' supino reto 3x10 crucifuxo 3x10 BTN press 3x10 desenvolvimento sentado com halters 3x10 remada curvada 3x10 barra fixa pronada 4x até a falha LOWER'' agachamento 3x10 passada com barra 3x8-10 panturrilha 4x25 panturrilha sentado 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Fevereiro 17, 2014 às 22:59 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 22:59 Cade o terra? '-' Coloca ele no treino lower1, no lower2 faz front squat e stiff. Ainda colocaria leg press ou bulgarian squat. No upper2, eu tiraria crucifixo e desenvolvimento com halteres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:04 (editado) Cade o terra? '-' Coloca ele no treino lower1, no lower2 faz front squat e stiff. Ainda colocaria leg press ou bulgarian squat. No upper2, eu tiraria crucifixo e desenvolvimento com halteres. agachamento e terra no mesmo treino sendo que treino costas 1 dia antes? pq tirar o crucifixo e desenvolvimento com halteres? Editado Fevereiro 18, 2014 às 00:05 por GUGA19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:11 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:11 Em relacao ao terra, pode ficar tranquilo. Comeca com ele 1x5, ao proximo treino faz 2x5 e assim em diante... ate 5x5. O volume de peito ta mt maior que o de costas, foi so pra igualar. Da pra colocar paralela e rosca direta se quiser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:13 Em relacao ao terra, pode ficar tranquilo. Comeca com ele 1x5, ao proximo treino faz 2x5 e assim em diante... ate 5x5. O volume de peito ta mt maior que o de costas, foi so pra igualar. Da pra colocar paralela e rosca direta se quiser. pra peito são 2 exercicios supino reto e crucifixo e pra costas 2 tbm remada curvada e barra fixa pronada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:44 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:44 pra peito são 2 exercicios supino reto e crucifixo e pra costas 2 tbm remada curvada e barra fixa pronada! No upper 2 tem 4 de empurrar e 2 de puxar... foi so pra igualar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Fevereiro 18, 2014 às 11:42 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 11:42 cade posterior da coxa aí? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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