Opa galerinha, tudo na paz? Então, comecei a malhar em novembro, por questão de treinamento, só que treinamento destinado a jogador de futebol, sou atleta de base... tenho 1,62 e 56 quilos, quando iniciei na musculação tava com 48, sendo que eu tomei suplemento. Porém, nesse período eu fiquei sem frequentar meus treinos de futebol, dei um tempo.

Malhando de boa e pá, ganhei uns quilinhos, só que veio os problemas, no caso, eu malhava bastante panturrilha, achando que iria aumentar (pois não tinha conhecimento) e acabou que definindo e diminuindo cada vez mais. kkkkkkk E então fez com que meu joelho doesse bastante, pesquisei sobre o assunto e vi que poderia ser sedentarismo ou obesidade, maaas como??? Eu sendo jogador de futebol e praticando musculação???

Pretendo a voltar a malhar, pra deixar meu corpo legalzinho e pronto pra detonar dentro de campo, e queria saber quais treinos fazer pra corrigir estes erros...

Aqui estão as fotos:

https://imageshack.com/i/mazxltj

https://imageshack.com/i/f2rvgyj

Queri treinos destinados a consertar esses erros e, voltar aos meus treinos de futebol com tudo... só lembrando que eu tenho dificuldades pra alongamento, entretanto, sou muito veloz. E isso faz com que minha musculatura fique travada, lenta. Ajuda-me por favor. :) Abraços pro pros parceiros e beijão nas meninas

Leia os topicso da sub seção mobilidade: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

E pesquise a execução correta dos exercicios que você executa.

Agachamento no smith e cadeira flexora/extensora são grandes responsáveis por lesões no joelho. se executa exercícios em algum desses equipamentos substitua-os.

No mais pesquise amigo. Aqui no forum tem as informações que você quer, basta ler.

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