Boa tarde companheiros,

Estou começando meus treinos a partir do dia 17/02 e gostaria de montar uma dieta para ganho de massa magra, sem muita gordura..

Alguns do resultados da minha avaliação física feita antes de iniciar os treinos.

Eu tenho 22 anos, peso 77kg e tenho 184cm.

IMC: 22,92 kg

Gordura Atual = 16,25%

Idela Minimo = 9%

Ideal Maximo = 12%

Pesoa Atual = 77kg

Ideal Minimo = 72kg

Ideal Máximo = 75kg

Peso Gordo = 12kg

Peso Magro = 65kg

Medidas

Braço = Direito(31cm) Esquerdo(31cm)

Antebraço = Direito(27cm) Esquerdo (27cm)

Coxa = Direito (47cm) Esquerdo(48cm)

Panturilha = Direito(38cm) Esquerdo(38cm)

TMB: 2800 calorias / Endomorfo.

Espero que possam me ajudar a definir uma melhor dieta para meus ganhos..

Eu acordo as 5:30h para chegar na academia as 06h e volto as 7:15h para me arrumar e ir trabalhar as 08:00h e meu dia termina as 23h quando chego em casa da faculdade.

Link da dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE2NTM5

Obrigado desde já, pelas colaborações!!!

Editado 20/02/2014 às 17:57 02/20, 2014 por Cap_Vinicius

Alguém que possa dar algumas dicas ou sugestões?

Editado 20/02/2014 às 17:27 02/20, 2014 por Cap_Vinicius

Respondi suas MP lá.

Ok, obrigado, atualizei a tabela.