Pessoal to treinando faz um ano e pouco já. E as uns 2 meses venho fazendo esse treino, meio que na mesma estrutura, mas atualmente dei uma organizada nele e ele ficou o seguinte.

A1- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Isolador (cros, crucifixio) - 4x10

Militar Press - 4x6

Evelação Lateral - 3x10

Paralelas - 25 reps

Testa/Pulley/Pulley Corda/ Sup Fechado - 3x10 ou 10,8,6,6

B1-COSTAS/TRAPS/BICEPS/ANTEBRAÇO

Barra Fixa - 25 reps

Remada Curvada - 3x6

Puxador Atras - 3x8

Cavalinho - 2x15

Encolhimento barra+anilha - 3x12

Rosca Direta - 4x6

Scott - 3x8

Rosca Inversa - 3x15

Rosca Pulso - 2x15

C-PERNAS/PANTU

Agacho Livre - 4x6

Leg Press - 4x8

Stiff ou Flexora - 4x10

Extensora - 3x15

Gemeos - 4x20

A2- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Isolador (cros, crucifixio) - 4x10

Militar Press - 4x6

Evelação Lateral - 3x10

Paralelas - 25 reps

Testa/Pulley/Pulley Corda/ Sup Fechado - 3x10 ou 10,8,6,6

B2-COSTAS/TRAPS/BICEPS/ANTEBRAÇO

Terra - 4x6

Chins ups - 25 reps

Remada Curvada - 3x6

Cavalinho - 2x20

Encolhimento barra+anilha - 3x12

Rosca Direta - 4x6

Scott - 2x8

Rosca Inversa - 2x15

Rosca Pulso - 2x15

Opiniões são todas bem vindas, valeo.

A divisão tá boa.

Mas tem uns exercícios aí que eu tiraria, pelo menos 1 ou 2 de cada treino.

A divisão tá boa.

Mas tem uns exercícios aí que eu tiraria, pelo menos 1 ou 2 de cada treino.

Obrigado mano, quais você tiraria?

UP

Em A eu tiraria 1 isolador de triceps e peito.

Em B eu tiraria 1 das 2 remadas, alternaria 1 em B1 e outra em B2. E não faria puxador.

Em B tiraria scoth ou diminuiria 2 séries da rosca direta pra fazer 2 séries no scoth.

Em C trocaria extensora por avanço.

Em A eu tiraria 1 isolador de triceps e peito.

Em B eu tiraria 1 das 2 remadas, alternaria 1 em B1 e outra em B2. E não faria puxador.

Em B tiraria scoth ou diminuiria 2 séries da rosca direta pra fazer 2 séries no scoth.

Em C trocaria extensora por avanço.

Demoro mano, valeo mesmo!