Seguinte galera!

Tô treinando a quase 3 meses e suplementando com 15g whey (body action e é só 15g porque tá acabando), creatina, malto e albumina (marca kami ) tô comendo direitinho (outra hora posto minha dieta)

e meu treino é o seguinte...

A - Peito/Tríceps/Antebraço

- Supino reto/inclinado/declinado

- Voador

- Tríceps polia/corda

- Tríceps testa

- Rosca punho (antebraço_

B - Bíceps/Costa

- Bíceps polia

- Rosca direta (com halteres)

- Hummer (martelo)

- Pulley frente/costas

- Remada sentada

- Remada unilateral (serrote)

C - Perna/Ombro/Trapézio

- Leg Inclinado

- Flexora

- Extensora

- Adutor

- Panturrilha em pé

- Desenvolvimento atrás

- Elevação lateral/frontal

- Remada alta

E aqui está uma foto de como meu corpo está agora: https://img56.imageshack.us/img56/9639/agosto2009070.jpg

Tô com 13,3% de bf, creio que aumentou :s

Mas eaí? o que posso mudar em meu treino? está tudo ok? opinem por favor!

abraço

-

Seguinte galera!

Tô treinando a quase 3 meses e suplementando com 15g whey (body action e é só 15g porque tá acabando), creatina, malto e albumina (marca kami ) tô comendo direitinho (outra hora posto minha dieta)

e meu treino é o seguinte...

A - Peito/Tríceps/Antebraço

- Supino reto/inclinado/declinado

- Voador

- Tríceps polia/corda

- Tríceps testa

- Rosca punho (antebraço_

B - Bíceps/Costa

- Bíceps polia

- Rosca direta (com halteres)

- Hummer (martelo)

- Pulley frente/costas

- Remada sentada

- Remada unilateral (serrote)

C - Perna/Ombro/Trapézio

- Leg Inclinado

- Flexora

- Extensora

- Adutor

- Panturrilha em pé

- Desenvolvimento atrás

- Elevação lateral/frontal

- Remada alta

E aqui está uma foto de como meu corpo está agora: https://img56.imageshack.us/img56/9639/agosto2009070.jpg

Tô com 13,3% de bf, creio que aumentou :s

Mas eaí? o que posso mudar em meu treino? está tudo ok? opinem por favor!

abraço

-

Opa, blz ?

Eu acho muito cedo pra suplementar, guardaria o resto da Creatina pra depois. ^^

No mais acho que a ficha tá boa, só colocaria antebraço com costas e bíceps e tiraria adutor, colocando Agachamento no Hack.

Acho que o número de exercícios tá bom, 4 pra grandes 3 pra pequenos, pq vc, apesar de ser iniciante, tá suplementando, então não teve estar tão catabólico.

Abrs

UP!