Peso: 75.76

Altura: 1.89

% Gordura: 12.55

Idade: 19

Dieta:

Primeiramente gostaria de perder gordura e ganhar massa magra, para depois começar um bulking.

"Primeiramente gostaria de perder gordura e ganhar massa magra, para depois começar um bulking."

estrelando: a espera de um milagre.

deixando a zoeira de lado cara...

com essa dieta você vai chegar no seu objetivo.. achei a dieta boa, pode começar assim

estrelando: a espera de um milagre.

EUAHEUAHEAUHEAUHEAUHEAUEHAUEHAUEHUEAH

Minha dica é: Procure o laudo de sua Whey para ver a real qtd de macronutrientes

Mano,se é um cutting vc tem que botar mais gordura aew,deixa o total de gordura em 1~1,5 g/kg e da uma abaixada nos carbos pra compensar,ai depois é só ir diminuindo os carbos pra não estagnar.

Outra coisa que eu faria tbm era botar 3g/kg de prot mas ai é de cada um né...

Abraços,boa sorte.

Editado 16/02/2014 às 14:21 02/16, 2014 por NewCrusader

Mano,se é um cutting vc tem que botar mais gordura aew,deixa o total de gordura em 1~1,5 g/kg e da uma abaixada nos carbos pra compensar,ai depois é só ir diminuindo os carbos pra não estagnar.

Outra coisa que eu faria tbm era botar 3g/kg mas ai é de cada um né...

Abraços,boa sorte.

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ja corrigi ai kkkkk

3x na semana, após o treino, eu faço aeróbicos (20 - 30 minutos), vale a pena tomar maltodextrina (um pouco no pré e um pouco no pós treino), e no pós treino, substituir whey por outra proteína?

Mano,na moral,a melhor coisa que vc faz é um aej,só pesquisar aew no fórum que vc acha,e se puder usa um coquetel EC pra tomar antes.