Estou montando uma dieta cutting só falta o almoço q tbem seria meu pre treino ja q almoco de 12:30

E treino 2:30 mais ou menos

Peso:60 kg

Altura1:70 m

Bf:20%

Café da manha 8:00

Carb. Prot. Gord. Cal.

2 pao integral. 22g. 4g. 121

Queijo ricotta. 4g. 7,0g 66

200ml leite desnatado. 9g. 6g. 63

3 ovos inteiros. 18g. 16g. 240

Total: 31g. 32g. 23g. 490 cal

Almoço ...

Pós treino 4:00

Carb. Prot. Gord. Cal.

45g aveia. 48g. 160

200ml leite desnatado. 9g. 6g. 63

Total: 57g. 6g. 223cal

Janta. 8:00

Carb. Prot.gord. Cal.

100g arroz 28g. 130

Salada

200g frango grelhado. 46g. 210

2 colher azeite extra virgem. 27g. 240

Total: 28g. 46g. 27g. 580 cal

Ceia 11:00

Carb prot. Gord cal

3 ovos inteiros. 18g. 16g. 240

Carbo: 116g

Prot. 102g. ________ tirando o almoco

Gord. 66g

Cal. 1530.

Comecei a 1 mes academia e so quero abaixar o BF para uns 14 % ai depois vou comecar um bulk

E sobre o almoco ser meu pre treino eu coloco igual a janta acrescentando feijao macarrao e tiro o azeite?

Com essa dieta eu consigo perder gordura?

você é homem ou mulher?

se for homem, está super baixa, aumente mais 600 kcals

se for mulher aumente 200kcals

tem que começar assim

se eu aumentar 600 calorias n vai ter um bom deficit pois eu fiz o calculo de qnt meu corpo gasta e deu 2300 kcal.

qnd eu coloca o almoço na dieta fica 1900 kcal consumidas ,e um deficit de 400 kcal , ta ruin?

no caso ficará:

proteinas 2,5g por kilo

gordura 1g por kilo

carbo 2g por kilo

Editado 16/02/2014 às 00:12 02/16, 2014 por Starolive